Hogyan mérjük meg a derekát, és mi az egészséges méret?

A derék a test legkeskenyebb részére utal, amely általában a bordaív és a csípő között helyezkedik el. Ez egy általános mérés a test méretének és alakjának meghatározására.

Kérdések: Hogyan méri meg a derekát?
Válasz: A derékméréshez használhat mérőszalagot vagy rugalmas mérőeszközt. Tekerje körbe a mérőszalagot vagy a mérőeszközt a teste köré a dereka legkeskenyebb részén, általában a köldök körül. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag vagy a mérőeszköz szorosan illeszkedik, de nem túl szoros. Jegyezze fel a hüvelykben vagy centiméterben megadott mértéket.

Kérdések: Mi tekinthető egészséges derékbőségnek?
Válasz: Az egészséges derékméret a nemtől, életkortól és testtípustól függően változik. Általánosságban elmondható, hogy a nők esetében az egészséges derékbőség kevesebb, mint 35 hüvelyk (89 cm) a 18,5 vagy annál alacsonyabb BMI-vel, és kevesebb, mint 31 hüvelyk (79 cm) a 18,5 és 24,9 közötti BMI-vel rendelkezők esetében. Férfiaknál az egészséges derékbőség kisebbnek számít, mint 40 hüvelyk (102 cm) a 18,5 vagy alacsonyabb BMI-vel rendelkezők esetében, és kevesebb, mint 35 hüvelyk (89 cm) a 18,5 és 24,9 közötti BMI-vel rendelkezők esetében. Hogyan csökkentheti a derékbőséget?
Válasz: Számos módja van a derékbőség csökkentésének, többek között:

* Egészséges és kiegyensúlyozott étrend, amely kevés feldolgozott élelmiszert és hozzáadott cukrot tartalmaz.* Rendszeres fizikai aktivitás, például kardio gyakorlatok és erősítő edzés* Elegendő alvás és stresszszint kezelése* Sok víz fogyasztása és az alkoholfogyasztás korlátozása* A divatos diéták és a gyors megoldások elkerülése, valamint a fenntartható életmódváltásra való összpontosítás.