Hiểu về việc tự đánh giá: Tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe tâm thần

Tự đánh giá là quá trình đánh giá bản thân, khả năng hoặc hành vi của chính mình. Nó liên quan đến việc đưa ra những đánh giá về bản thân và hoạt động của chính mình, thường là so sánh với những người khác hoặc với một số tiêu chuẩn hoặc kỳ vọng. Tự đánh giá có thể mang tính tích cực và tiêu cực, tùy thuộc vào bối cảnh và quan điểm của cá nhân.

Ví dụ: một người có thể tự đánh giá khi họ suy ngẫm về điểm mạnh và điểm yếu của bản thân hoặc khi họ đánh giá công việc hoặc thành tích của chính mình. Tự đánh giá cũng có thể liên quan đến việc đưa ra các giả định về bản thân, chẳng hạn như cho rằng mình không đủ tốt hoặc rằng mình sẽ không bao giờ đạt được một mục tiêu nhất định.

Tự đánh giá có thể có cả tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe tâm thần. Một mặt, việc tự đánh giá có thể thúc đẩy các cá nhân cải thiện bản thân và hiệu suất của họ. Nó cũng có thể giúp các cá nhân phát triển ý thức trách nhiệm cá nhân và trách nhiệm giải trình. Mặt khác, việc tự đánh giá quá mức có thể dẫn đến việc tự nói chuyện tiêu cực, lòng tự trọng thấp và trầm cảm. Nó cũng có thể tạo ra những kỳ vọng không thực tế và dẫn đến chủ nghĩa cầu toàn.

Dưới đây là một số ví dụ về việc tự đánh giá:

1. Chỉ trích bản thân khi mắc sai lầm hoặc không đáp ứng được kỳ vọng.
2. So sánh bản thân một cách bất lợi với người khác.
3. Giả sử rằng một người không đủ giỏi hoặc một người sẽ không bao giờ đạt được một mục tiêu nhất định.
4. Đánh đập bản thân vì những thiếu sót hoặc thất bại được nhận thức.
5. Tham gia vào việc tự nói chuyện tiêu cực hoặc tự phê bình.
6. Mong đợi sự hoàn hảo ở bản thân và trở nên chỉ trích quá mức khi mắc sai lầm.
7. Đắm chìm trong những sai lầm hoặc thất bại trong quá khứ thay vì tập trung vào hiện tại và tương lai.
8. Quá tự phê bình và coi thường những thành tích và điểm mạnh của bản thân.
9. Giả sử rằng một người không xứng đáng được yêu thương hay chấp nhận.
10. Tham gia vào các hành vi tự hủy hoại do tự đánh giá tiêu cực, chẳng hạn như lạm dụng chất gây nghiện hoặc tự làm hại bản thân.