स्व-निर्णय को समझना: मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव

स्व-निर्णय स्वयं का, अपनी क्षमताओं का, या अपने स्वयं के व्यवहार का मूल्यांकन करने की प्रक्रिया है। इसमें स्वयं और स्वयं के प्रदर्शन के बारे में निर्णय लेना शामिल है, अक्सर दूसरों की तुलना में या किसी मानक या अपेक्षा के आधार पर। संदर्भ और व्यक्ति के दृष्टिकोण के आधार पर, आत्म-निर्णय सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आत्म-निर्णय में संलग्न हो सकता है जब वह अपनी शक्तियों और कमजोरियों पर विचार करता है, या जब वह अपने स्वयं के काम या उपलब्धियों का मूल्यांकन करता है। आत्म-निर्णय में स्वयं के बारे में धारणाएँ बनाना भी शामिल हो सकता है, जैसे कि यह मान लेना कि कोई व्यक्ति पर्याप्त अच्छा नहीं है या वह कभी भी एक निश्चित लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएगा।

आत्म-निर्णय मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक और नकारात्मक दोनों प्रभाव डाल सकता है। एक ओर, आत्म-निर्णय व्यक्तियों को खुद को और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है। यह व्यक्तियों को व्यक्तिगत जिम्मेदारी और जवाबदेही की भावना विकसित करने में भी मदद कर सकता है। दूसरी ओर, अत्यधिक आत्म-निर्णय से नकारात्मक आत्म-चर्चा, कम आत्म-सम्मान और अवसाद हो सकता है। यह अवास्तविक उम्मीदें भी पैदा कर सकता है और पूर्णतावाद की ओर ले जा सकता है।

यहां आत्म-निर्णय के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

1. गलतियाँ करने या अपेक्षाओं पर खरा न उतरने के लिए स्वयं की आलोचना करना।
2. स्वयं की तुलना दूसरों से प्रतिकूल रूप से करना.
3. यह मान लेना कि कोई व्यक्ति पर्याप्त अच्छा नहीं है या वह कभी भी एक निश्चित लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएगा।
4. कथित कमियों या असफलताओं पर खुद को कोसना.
5. नकारात्मक आत्म-चर्चा या आत्म-आलोचना में संलग्न होना.
6. स्वयं से पूर्णता की आशा करना और गलतियाँ होने पर अत्यधिक आलोचनात्मक हो जाना।
7. वर्तमान और भविष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय पिछली गलतियों या असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना।
8. अत्यधिक आत्म-आलोचना करना और अपनी उपलब्धियों और शक्तियों को खारिज करना।
9. यह मान लेना कि कोई प्रेम या स्वीकृति के योग्य नहीं है।
10. नकारात्मक आत्म-निर्णय के परिणामस्वरूप आत्म-विनाशकारी व्यवहार में संलग्न होना, जैसे मादक द्रव्यों का सेवन या आत्म-नुकसान।