Memahami Penilaian Kendiri: Kesan Positif dan Negatif terhadap Kesihatan Mental

Penilaian kendiri ialah proses menilai diri sendiri, kebolehan diri sendiri, atau tingkah laku sendiri. Ia melibatkan membuat pertimbangan tentang diri sendiri dan prestasi sendiri, selalunya berbanding dengan orang lain atau dengan beberapa standard atau jangkaan. Penilaian kendiri boleh menjadi positif dan negatif, bergantung pada konteks dan perspektif individu.

Sebagai contoh, seseorang mungkin terlibat dalam penilaian kendiri apabila mereka memikirkan kekuatan dan kelemahan mereka sendiri, atau apabila mereka menilai kerja atau pencapaian mereka sendiri. Menilai diri juga boleh melibatkan membuat andaian tentang diri sendiri, seperti menganggap bahawa seseorang itu tidak cukup baik atau seseorang itu tidak akan pernah mencapai matlamat tertentu.

Penilaian kendiri boleh memberi kesan positif dan negatif terhadap kesihatan mental. Di satu pihak, penilaian kendiri boleh memotivasikan individu untuk memperbaiki diri dan prestasi mereka. Ia juga boleh membantu individu mengembangkan rasa tanggungjawab dan akauntabiliti peribadi. Sebaliknya, penilaian diri yang berlebihan boleh membawa kepada perbincangan diri yang negatif, harga diri yang rendah, dan kemurungan. Ia juga boleh mewujudkan jangkaan yang tidak realistik dan membawa kepada kesempurnaan.

Berikut adalah beberapa contoh menilai diri sendiri:

1. Mengkritik diri sendiri kerana melakukan kesilapan atau tidak menepati jangkaan.
2. Membandingkan diri secara tidak baik dengan orang lain.
3. Dengan mengandaikan bahawa seseorang itu tidak cukup baik atau seseorang itu tidak akan pernah mencapai matlamat tertentu.
4. Menewaskan diri sendiri atas kelemahan atau kegagalan yang dirasakan.
5. Melibatkan diri dalam perbincangan diri yang negatif atau kritikan diri.
6. Mengharapkan kesempurnaan daripada diri sendiri dan menjadi terlalu kritikal apabila kesilapan dilakukan.
7. Berfikir tentang kesilapan atau kegagalan masa lalu, dan bukannya fokus pada masa kini dan masa depan.
8. Terlalu mengkritik diri sendiri dan mengenepikan pencapaian dan kekuatan diri sendiri.
9. Dengan mengandaikan bahawa seseorang itu tidak layak untuk dicintai atau diterima.
10. Terlibat dalam tingkah laku yang merosakkan diri sendiri akibat penilaian diri yang negatif, seperti penyalahgunaan bahan atau mencederakan diri sendiri.