Itsearvioinnin ymmärtäminen: positiiviset ja negatiiviset vaikutukset mielenterveyteen

Itsearviointi on prosessi, jossa arvioidaan itseään, omia kykyjään tai omaa käyttäytymistään. Siihen kuuluu itsestä ja omasta suorituksestaan liittyvien arvioiden tekeminen, usein verrattuna muihin tai johonkin standardiin tai odotukseen. Itsearviointi voi olla sekä positiivista että negatiivista kontekstista ja yksilön näkökulmasta riippuen.

Ihminen voi esimerkiksi ryhtyä itsearviointeihin pohtiessaan omia vahvuuksiaan ja heikkouksiaan tai arvioidessaan omaa työtään tai saavutuksiaan. Itsearvioinnissa voi myös tehdä olettamuksia itsestään, kuten olettaa, että hän ei ole tarpeeksi hyvä tai ettei hän koskaan saavuta tiettyä tavoitetta.

Itsearvioinnilla voi olla sekä myönteisiä että kielteisiä vaikutuksia mielenterveyteen. Toisaalta itsearviointi voi motivoida yksilöitä parantamaan itseään ja suorituskykyään. Se voi myös auttaa yksilöitä kehittämään henkilökohtaisen vastuun ja vastuuntunteen. Toisaalta liiallinen itsensä tuomitseminen voi johtaa negatiiviseen itsepuheeseen, huonoon itsetuntoon ja masennukseen. Se voi myös luoda epärealistisia odotuksia ja johtaa perfektionismiin.

Tässä on joitain esimerkkejä itsetuomion tekemisestä:

1. Itsensä kritisoiminen virheiden tekemisestä tai odotusten täyttämättä jättämisestä.
2. Vertaa itseään epäsuotuisasti muihin.
3. Olettaen, että joku ei ole tarpeeksi hyvä tai ettei hän koskaan saavuta tiettyä tavoitetta.
4. Itsensä lyöminen havaittujen puutteiden tai epäonnistumisten vuoksi.
5. Negatiiviseen itsepuhumiseen tai itsekritiikkiin osallistuminen.
6. Odottaa täydellisyyttä itseltään ja tulla liian kriittiseksi, kun virheitä tehdään.
7. Pysähdy menneisiin virheisiin tai epäonnistumisiin sen sijaan, että keskityisi nykyhetkeen ja tulevaisuuteen.
8. Olla liian itsekriittinen ja hylättävä omia saavutuksiaan ja vahvuuksiaan.
9. Olettaen, että ihminen ei ole rakkauden tai hyväksymisen arvoinen.
10. Itsetuhoiseen käyttäytymiseen osallistuminen negatiivisen itsetuomion seurauksena, kuten päihteiden väärinkäyttö tai itsensä vahingoittaminen.