자기 판단의 이해: 정신 건강에 대한 긍정적 및 부정적 영향
자기 판단은 자신, 자신의 능력 또는 자신의 행동을 평가하는 과정입니다. 이는 종종 다른 사람이나 일부 표준이나 기대와 비교하여 자신과 자신의 성과에 대해 판단하는 것을 포함합니다. 자기 판단은 상황과 개인의 관점에 따라 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있습니다. 자기 판단에는 자신이 충분하지 않거나 특정 목표를 결코 달성하지 못할 것이라고 가정하는 등 자신에 대해 가정하는 것도 포함될 수 있습니다. 한편으로, 자기 판단은 개인이 자신과 성과를 향상시키도록 동기를 부여할 수 있습니다. 또한 개인이 개인적인 책임감과 의무감을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면, 과도한 자기 판단은 부정적인 자기 대화, 낮은 자존감, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 또한 비현실적인 기대를 불러일으키고 완벽주의로 이어질 수도 있습니다.
여기에 자기 판단의 몇 가지 예가 있습니다.
1. 실수를 하거나 기대에 미치지 못하는 것에 대해 자신을 비판합니다.
2. 자신을 다른 사람과 불리하게 비교합니다.
3. 자신이 충분하지 않거나 특정 목표를 결코 달성하지 못할 것이라고 가정합니다.
4. 인지된 결점이나 실패로 인해 자신을 때리는 것.
5. 부정적인 자기 대화 또는 자기 비판에 참여합니다.
6. 자신에게 완벽함을 기대하고 실수하면 지나치게 비판적이 된다.
7. 현재와 미래에 초점을 맞추기보다는 과거의 실수나 실패에 연연합니다.
8. 지나치게 자기비판적이며 자신의 성취와 강점을 무시합니다.
9. 사람이 사랑을 받거나 받아들여질 가치가 없다고 가정하는 것.
10. 약물 남용이나 자해 등 부정적인 자기 판단의 결과로 자기 파괴적인 행동을 하게 됩니다.
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