Разбиране на самооценката: положителни и отрицателни ефекти върху психичното здраве

Самоосъждането е процесът на оценяване на себе си, собствените способности или собственото поведение. Това включва правене на преценки за себе си и собственото представяне, често в сравнение с другите или с някакъв стандарт или очакване. Самооценката може да бъде както положителна, така и отрицателна, в зависимост от контекста и гледната точка на индивида.

Например, човек може да участва в самооценка, когато разсъждава върху собствените си силни и слаби страни или когато оценява собствената си работа или постижения. Самоосъждането може също да включва правене на предположения за себе си, като например предположение, че човек не е достатъчно добър или че никога няма да постигне определена цел.

Самоосъждането може да има както положителни, така и отрицателни ефекти върху психичното здраве. От една страна, самооценката може да мотивира хората да подобрят себе си и своето представяне. Може също така да помогне на хората да развият чувство за лична отговорност и отчетност. От друга страна, прекомерното самоосъждане може да доведе до негативни разговори със себе си, ниско самочувствие и депресия. Може също така да създаде нереалистични очаквания и да доведе до перфекционизъм.

Ето някои примери за самооценка:

1. Критикуване на себе си за допускане на грешки или неспазване на очакванията.
2. Сравнявайки себе си в неблагоприятна позиция с другите.
3. Предполагайки, че човек не е достатъчно добър или че никога няма да постигне определена цел.
4. Самоучудване заради възприемани недостатъци или провали.
5. Ангажиране с негативно саморазказване или самокритика.
6. Да очаква съвършенство от себе си и да става прекалено критичен, когато се правят грешки.
7. Спиране на минали грешки или неуспехи, вместо да се фокусира върху настоящето и бъдещето.
8. Да бъдеш прекалено самокритичен и да пренебрегваш собствените си постижения и силни страни.
9. Ако приемем, че човек не е достоен за любов или приемане.
10. Ангажиране със саморазрушително поведение в резултат на негативна самооценка, като злоупотреба с вещества или самонараняване.