Zrozumienie mięśni naramiennych: funkcje, kontuzje i ćwiczenia wzmacniające
Mięśnie naramienne to mięśnie barku, które tworzą staw barkowy. Odpowiadają za takie ruchy, jak podnoszenie, pchanie i ciągnięcie. Istnieją trzy główne mięśnie naramienne: przedni (przedni) naramienny, przyśrodkowy (boczny) naramienny i tylny (tylny) naramienny. Mięśnie te współpracują, aby zapewnić szeroki zakres ruchu w stawie barkowym.
2. Jaka jest funkcja mięśni naramiennych? Podstawową funkcją mięśni naramiennych jest poruszanie ramieniem w różnych kierunkach. Pomagają zginać, odwodzić, przywodzić i obracać ramię. Zgięcie to ruch stawu w kierunku ciała, taki jak zgięcie ramienia. Odwodzenie to ruch stawu od ciała, na przykład uniesienie ramienia na bok. Przywodzenie to ruch stawu w kierunku ciała, taki jak przysuwanie ramienia z powrotem do ciała. Obrót to ruch stawu wokół własnej osi, taki jak obrót ramienia ruchem okrężnym.
3. Jakie są typowe urazy lub stany, które wpływają na mięśnie naramienne?
Niektóre typowe urazy lub stany, które mogą wpływać na mięśnie naramienne obejmują:
* Uszkodzenia stożka rotatorów: Stożek rotatorów to grupa mięśni i ścięgien otaczających staw barkowy, zapewniających stabilność i wsparcie . Uszkodzenia stożka rotatorów mogą powodować ból i osłabienie mięśni naramiennych.
* Uderzenie barku: Do tego dochodzi, gdy wyrostek barkowy (wyrostek kostny na szczycie łopatki) ociera się o mięsień naramienny, powodując ból i stan zapalny.
* Naciągnięcie mięśnia naramiennego: Są to łzy lub nadmierne rozciągnięcie mięśnia naramiennego, często spowodowane nagłymi lub powtarzalnymi ruchami.
* Zamrożone ramię: Jest to stan, w którym ramię staje się sztywne i bolesne, ograniczając ruchomość stawu.
* Niestabilność barku: To występuje, gdy staw barkowy rozluźnia się lub przemieszcza, powodując ból i osłabienie mięśni naramiennych.………4. Jak możesz wzmocnić mięśnie naramienne?
Istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić mięśnie naramienne, w tym:
* Pompki: To klasyczne ćwiczenie angażuje wiele grup mięśni, w tym mięśnie naramienne.
* Wyciskanie hantli: Trzymanie hantli w każdej ręką, wypchnij ciężarki w górę i na zewnątrz, całkowicie rozciągając ramiona.
* Uniesienia w bok: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i trzymaj hantle w każdej ręce. Podnieś jedno ramię na bok, utrzymując je prosto, a następnie opuść je z powrotem w dół. Powtórz z drugą ręką.* Podnoszenie do przodu: Trzymaj hantle w jednej ręce i stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Unieś ramię prosto przed siebie, utrzymując je prosto, a następnie opuść je z powrotem w dół.
* Rolki barków: Wykonuj okrężne ruchy ramionami do przodu i do tyłu, pomagając rozluźnić mięśnie naramienne i poprawić zakres ruchu.
5 . Jakie są wskazówki, jak zapobiegać urazom mięśni naramiennych?
Oto kilka wskazówek, jak zapobiegać urazom mięśni naramiennych:
* Rozgrzewka przed ćwiczeniami lub podjęciem aktywności fizycznej.
* Używaj odpowiedniej formy i techniki podczas podnoszenia ciężarów lub wykonywania ćwiczeń.
* Unikaj nagłych lub powtarzalnych ruchów, które mogą nadwyrężać mięśnie naramienne.
* Rób regularne przerwy na odpoczynek i rozciąganie ramion.
* Wzmacniaj mięśnie tułowia, ponieważ mocny tułów może wspierać staw barkowy i zmniejszać ryzyko kontuzji.
* Regularnie się rozciągaj, aby poprawić elastyczność i zakres ruchu w stawie barkowym.
To mi się podoba
To mi się nie podoba
Zgłoś błąd treści
Share
