A deltoidok megértése: funkciók, sérülések és erősítési gyakorlatok

A deltoidok a váll izmai, amelyek a vállízületet alkotják. Ők felelősek az olyan mozgásokért, mint az emelés, tolás és húzás. Három fő deltoid izom van: az elülső (elülső) deltoid, a mediális (oldalsó) deltoid és a hátsó (hátsó) deltoid. Ezek az izmok együtt dolgoznak, hogy a vállízületben széles körű mozgást biztosítsanak.

2. Mi a deltoid funkciója?

A deltoidok elsődleges funkciója a kar különböző irányokba történő mozgatása. Segítik a kar hajlítását, elrablását, adduktálását és forgatását. A hajlítás az ízületnek a test felé történő mozgása, például a kar hajlítása. Az emberrablás egy ízület elmozdulása a testtől, például a kar oldalra emelése. Az addukció az ízület mozgása a test felé, például a kar visszahelyezése a test felé. A forgás az ízületnek a tengelye körüli mozgása, például a kar körkörös elforgatása.

3. Milyen gyakori sérülések vagy állapotok érintik a deltoidot?

Néhány gyakori sérülés vagy állapot, amely érintheti a deltoid izmait:

* A forgó mandzsetta szakadása: A rotátor mandzsetta a vállízületet körülvevő izmok és inak csoportja, amely stabilitást és támogatást biztosít . A forgó mandzsetta szakadása fájdalmat és gyengeséget okozhat a deltoid izmokban.
* Váll becsapódása: Ez akkor fordul elő, amikor az acromion (a lapocka tetején lévő csontos kiemelkedés) a deltoid izomhoz dörzsölődik, fájdalmat és gyulladást okozva.
* Deltoid húzódások: Ezek a deltoid izmok szakadása vagy túlfeszítése, amelyet gyakran hirtelen vagy ismétlődő mozgások okoznak.
* Befagyott váll: Ez egy olyan állapot, amikor a váll merevvé és fájdalmassá válik, ami korlátozza az ízület mozgását.
* A váll instabilitása: Ez akkor fordul elő, amikor a vállízület meglazul vagy elmozdul, fájdalmat és gyengeséget okozva a deltoid izmokban.

4. Hogyan erősítheti a deltoid izmokat?

Több gyakorlat is segíthet a deltoid izmainak erősítésében, többek között:

* fekvőtámasz: Ez a klasszikus gyakorlat több izomcsoportot is megmozgat, beleértve a deltoidot is.
* Súlyzónyomás: Súlyzót tartson mindegyikben. kézben nyomja meg a súlyokat felfelé és kifelé, karjait teljesen kinyújtva.
* Oldalirányú emelések: Álljon vállszélességben egymástól, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében. Emelje ki az egyik karját oldalra, egyenesen tartva, majd engedje vissza. Ismételje meg a másik karral is.* Elülső emelések: tartson egy súlyzót az egyik kezében, és álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Emelje fel a karját egyenesen maga elé, tartsa egyenesen, majd engedje vissza.
* Vállgördülés: Gördítse a vállát körkörös mozdulatokkal előre és hátra, ezzel segítve a deltoid izmainak fellazulását és a mozgástartomány javítását.

5 . Milyen tippeket adunk a deltoid sérüléseinek megelőzésére?

Íme néhány tipp a deltoid sérüléseinek megelőzésére:

* Edzés vagy fizikai tevékenység megkezdése előtt melegítsen be.
* Használjon megfelelő formát és technikát súlyemeléskor vagy gyakorlatok végzésekor.
* Kerülje a hirtelen vagy ismétlődő mozdulatokat, amelyek megerőltethetik a deltoid izmokat.
* Tartson rendszeres szüneteket a pihenéshez és a vállak nyújtásához.
* Erősítse meg a törzsizmokat, mivel az erős mag segíthet megtámasztani a vállízületet és csökkenti a sérülések kockázatát.
* Rendszeresen nyújtson, hogy javítsa a vállízület rugalmasságát és mozgási tartományát.