Понимание дельтоидов: функции, травмы и упражнения для укрепления

Дельтоиды — это мышцы плеча, составляющие плечевой сустав. Они отвечают за такие движения, как подъем, толкание и вытягивание. Существует три основные дельтовидные мышцы: передняя (передняя) дельтовидная, медиальная (боковая) дельтовидная и задняя (задняя) дельтовидная. Эти мышцы работают вместе, обеспечивая широкий диапазон движений в плечевом суставе.

2. Какова функция дельтовидных мышц?

Основная функция дельтовидных мышц — движение руки в различных направлениях. Они помогают сгибать, отводить, приводить и вращать руку. Сгибание – это движение сустава по направлению к телу, например сгибание руки. Отведение — это движение сустава от тела, например, поднятие руки в сторону. Аддукция — это движение сустава по направлению к телу, например, возвращение руки назад к телу. Вращение — это движение сустава вокруг своей оси, например круговое вращение руки.

3. Какие распространенные травмы или состояния влияют на дельтовидные мышцы?

Некоторые распространенные травмы или состояния, которые могут повлиять на дельтовидные мышцы, включают:

* Разрывы вращательной манжеты: вращательная манжета представляет собой группу мышц и сухожилий, которые окружают плечевой сустав, обеспечивая стабильность и поддержку. . Разрывы вращательной манжеты могут вызвать боль и слабость дельтовидных мышц.
* Ущемление плеча: это происходит, когда акромион (костный выступ на верхней части лопатки) трется о дельтовидную мышцу, вызывая боль и воспаление.
* Растяжение дельтовидной мышцы: это разрывы или чрезмерное растяжение дельтовидных мышц, часто вызванное внезапными или повторяющимися движениями.
* Замороженное плечо: это состояние, при котором плечо становится жестким и болезненным, что ограничивает движение в суставе.
* Нестабильность плеча: это возникает, когда плечевой сустав расшатывается или вывихивается, вызывая боль и слабость дельтовидных мышц.

4. Как вы можете укрепить дельтовидные мышцы?

Существует несколько упражнений, которые могут помочь укрепить дельтовидные мышцы, в том числе:

* Отжимания: это классическое упражнение прорабатывает несколько групп мышц, включая дельтоиды.
* Жим гантелей: держите гантель в каждой руку, выжмите гири вверх и наружу, полностью выпрямляя руки. Поднимите одну руку в сторону, удерживая ее прямой, затем опустите обратно. Повторите то же самое с другой рукой. * Подъемы вперед: держите гантель в одной руке и встаньте, поставив ноги на ширине плеч. Поднимите руку прямо перед собой, удерживая ее прямой, затем опустите ее обратно вниз.
* Вращение плечами: вращайте плечами вперед и назад круговыми движениями, помогая расслабить дельтовидные мышцы и улучшить диапазон движений.

5. . Какие советы по предотвращению травм дельтовидных мышц?

Вот несколько советов по предотвращению травм дельтовидных мышц:

* Разминайтесь перед тренировкой или занятиями физической активностью.
* Используйте правильную форму и технику при поднятии тяжестей или выполнении упражнений.
* Избегайте резких или повторяющихся движений, которые могут напрягать дельтовидные мышцы.
* Делайте регулярные перерывы, чтобы отдохнуть и размять плечи.
* Укрепляйте мышцы корпуса, так как сильный корпус может помочь поддержать плечевой сустав и снизить риск травм.
* Регулярно делайте растяжку, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений в плечевом суставе.