Κατανόηση των Δελτοειδή: Λειτουργίες, Τραυματισμοί και Ασκήσεις για Ενδυνάμωση

Οι δελτοειδή είναι οι μύες στον ώμο που αποτελούν την άρθρωση του ώμου. Είναι υπεύθυνοι για κινήσεις όπως η ανύψωση, το σπρώξιμο και το τράβηγμα. Υπάρχουν τρεις κύριοι δελτοειδής μύες: ο πρόσθιος (μπροστινός) δελτοειδής, ο έσω (πλευρικός) δελτοειδής και ο οπίσθιος (πίσω) δελτοειδής. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να παρέχουν ένα ευρύ φάσμα κίνησης στην άρθρωση του ώμου.

2. Ποια είναι η λειτουργία των δελτοειδών; Βοηθούν στην κάμψη, την απαγωγή, την προσαγωγή και την περιστροφή του βραχίονα. Κάμψη είναι η κίνηση μιας άρθρωσης προς το σώμα, όπως η κάμψη του βραχίονα. Η απαγωγή είναι η μετακίνηση μιας άρθρωσης μακριά από το σώμα, όπως η ανύψωση του βραχίονα προς τα πλάγια. Η προσαγωγή είναι η κίνηση μιας άρθρωσης προς το σώμα, όπως η επαναφορά του βραχίονα προς το σώμα. Περιστροφή είναι η κίνηση μιας άρθρωσης γύρω από τον άξονά της, όπως η περιστροφή του βραχίονα σε κυκλική κίνηση.

3. Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι τραυματισμοί ή καταστάσεις που επηρεάζουν τους δελτοειδή; . Τα δάκρυα στην στροφική μανσέτα μπορεί να προκαλέσουν πόνο και αδυναμία στους δελτοειδή μύες.
* Πρόσκρουση ώμου: Αυτό συμβαίνει όταν το ακρώμιο (μια οστική προεξοχή στην κορυφή της ωμοπλάτης) τρίβεται στον δελτοειδή μυ, προκαλώντας πόνο και φλεγμονή.
* Δελτοειδή στελέχη: Πρόκειται για ρήξεις ή υπερβολική διάταση των δελτοειδών μυών, που συχνά προκαλούνται από ξαφνικές ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις.
* Παγωμένος ώμος: Αυτή είναι μια κατάσταση όπου ο ώμος γίνεται δύσκαμπτος και επώδυνος, περιορίζοντας την κίνηση στην άρθρωση.
* Αστάθεια ώμου: Αυτό εμφανίζεται όταν η άρθρωση του ώμου χαλαρώνει ή εξαρθρώνεται, προκαλώντας πόνο και αδυναμία στους δελτοειδή μύες.

4. Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τους δελτοειδή σας; Το χέρι, πιέστε τα βάρη προς τα πάνω και προς τα έξω, τεντώνοντας τα χέρια σας πλήρως.
* Πλάγιες ανασηκώσεις: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Σηκώστε το ένα χέρι στο πλάι, κρατώντας το ίσιο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το προς τα κάτω. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
* Μπροστινές ανασηκώσεις: Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Σηκώστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας, κρατώντας το ίσιο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πίσω. . Ποιες είναι μερικές συμβουλές για την πρόληψη των τραυματισμών στους δελτοειδή; Αποφύγετε ξαφνικές ή επαναλαμβανόμενες κινήσεις που μπορεί να τεντώσουν τους δελτοειδή μύες.
* Κάντε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουράζεστε και να τεντώνετε τους ώμους σας. Τεντώστε τακτικά για να βελτιώσετε την ευλυγισία και το εύρος κίνησης στην άρθρωση του ώμου.