Memahami Deltoid: Fungsi, Kecederaan dan Latihan untuk Pengukuhan

Deltoid ialah otot-otot di bahu yang membentuk sendi bahu. Mereka bertanggungjawab untuk pergerakan seperti mengangkat, menolak, dan menarik. Terdapat tiga otot deltoid utama: deltoid anterior (depan), deltoid medial (sisi), dan deltoid posterior (belakang). Otot-otot ini bekerjasama untuk menyediakan pelbagai gerakan dalam sendi bahu.

2. Apakah fungsi deltoid ?

Fungsi utama deltoid adalah untuk menggerakkan lengan ke pelbagai arah. Mereka membantu untuk melenturkan, menculik, menambah, dan memutar lengan. Fleksi ialah pergerakan sendi ke arah badan, seperti membengkokkan lengan. Penculikan ialah pergerakan sendi menjauhi badan, seperti mengangkat lengan ke tepi. Adduksi ialah pergerakan sendi ke arah badan, seperti membawa lengan kembali ke dalam badan. Putaran ialah pergerakan sendi mengelilingi paksinya, seperti memutar lengan dalam gerakan membulat.

3. Apakah beberapa kecederaan atau keadaan biasa yang mempengaruhi deltoid ?

Beberapa kecederaan atau keadaan biasa yang boleh menjejaskan otot deltoid termasuk:

* Koyakan cuff pemutar: Cuff pemutar ialah sekumpulan otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu, memberikan kestabilan dan sokongan . Koyakan pada manset pemutar boleh menyebabkan kesakitan dan kelemahan pada otot deltoid.
* Hentakan bahu: Ini berlaku apabila akromion (unjuran tulang pada bahagian atas tulang belikat) bergesel pada otot deltoid, menyebabkan kesakitan dan keradangan.
* Ketegangan deltoid: Ini adalah koyakan atau regangan berlebihan otot deltoid, selalunya disebabkan oleh pergerakan secara tiba-tiba atau berulang.
* Bahu beku: Ini adalah keadaan di mana bahu menjadi kaku dan sakit, mengehadkan pergerakan pada sendi.
* Ketidakstabilan bahu: Ini berlaku apabila sendi bahu menjadi longgar atau terkehel, menyebabkan kesakitan dan kelemahan pada otot deltoid.

4. Bagaimanakah anda boleh menguatkan deltoid anda ?

Terdapat beberapa senaman yang boleh membantu menguatkan otot deltoid, termasuk:

* Tekan tubi: Latihan klasik ini berfungsi berbilang kumpulan otot, termasuk deltoid.
* Tekan dumbbell: Memegang dumbbell di setiap bahagian. tangan, tekan pemberat ke atas dan ke luar, hulurkan tangan anda sepenuhnya.
* Angkat sisi: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan. Angkat satu lengan ke tepi, pastikan ia lurus, kemudian turunkannya kembali ke bawah. Ulang dengan lengan yang satu lagi.
* Angkat depan: Pegang dumbbell dalam satu tangan dan berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu. Angkat lengan anda lurus di hadapan anda, pastikan ia lurus, kemudian turunkan kembali ke bawah.
* Gulung bahu: Gulung bahu anda ke hadapan dan ke belakang dalam gerakan bulat, membantu melonggarkan otot deltoid dan meningkatkan julat pergerakan.

5 . Apakah beberapa petua untuk mencegah kecederaan pada deltoid ?

Berikut adalah beberapa petua untuk mencegah kecederaan pada deltoid:

* Memanaskan badan sebelum bersenam atau melakukan aktiviti fizikal.
* Gunakan bentuk dan teknik yang betul semasa mengangkat berat atau melakukan senaman.
* Elakkan pergerakan secara tiba-tiba atau berulang yang boleh menegangkan otot deltoid.
* Ambil rehat yang kerap untuk berehat dan regangkan bahu anda.
* Kuatkan otot teras anda, kerana teras yang kuat boleh membantu menyokong sendi bahu dan mengurangkan risiko kecederaan.
* Regangkan secara kerap untuk meningkatkan kelenturan dan julat pergerakan pada sendi bahu.