Pochopení deltových svalů: Funkce, zranění a cvičení pro posílení

Deltoidy jsou svaly v rameni, které tvoří ramenní kloub. Jsou zodpovědní za pohyby, jako je zvedání, tlačení a tahání. Existují tři hlavní deltové svaly: přední (přední) deltový sval, střední (boční) deltový sval a zadní (zadní) deltový sval. Tyto svaly spolupracují, aby zajistily široký rozsah pohybu v ramenním kloubu.

2. Jaká je funkce deltových svalů?… Primární funkcí deltových svalů je pohybovat paží různými směry. Pomáhají ohýbat, abdukovat, addukce a rotovat paži. Flexe je pohyb kloubu směrem k tělu, například ohnutí paže. Abdukce je pohyb kloubu směrem od těla, jako je zvednutí paže do strany. Addukce je pohyb kloubu směrem k tělu, jako je přivedení paže zpět k tělu. Rotace je pohyb kloubu kolem jeho osy, jako je otáčení ramene v kruhovém pohybu.

3. Jaká jsou běžná zranění nebo stavy, které ovlivňují deltové svaly?

Některá běžná zranění nebo stavy, které mohou postihnout deltové svaly, zahrnují:

* Natržení rotátorové manžety: Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které obklopují ramenní kloub a poskytují stabilitu a podporu . Slzy v rotátorové manžetě mohou způsobit bolest a slabost deltových svalů.
* Náraz do ramene: K tomu dochází, když se akromion (kostnatý výběžek na horní části lopatky) otírá o deltový sval, což způsobuje bolest a zánět.
* Natažení deltového svalu: Jedná se o natržení nebo nadměrné natažení deltových svalů, často způsobené náhlými nebo opakovanými pohyby. nastává, když se ramenní kloub uvolní nebo vymkne, což způsobí bolest a slabost deltových svalů.

4. Jak můžete posílit deltové svaly?…Existuje několik cviků, které mohou pomoci posílit deltové svaly, včetně:…* Shyby: Toto klasické cvičení procvičuje více svalových skupin, včetně deltových svalů. rukou, zatlačte závaží nahoru a ven, paže plně natáhněte.
* Boční zdvihy: Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce držte činku. Zvedněte jednu paži do strany, držte ji rovně, pak ji spusťte zpět dolů. Opakujte s druhou paží.
* Přední zdvihy: Držte činku v jedné ruce a postavte se s nohama na šířku ramen. Zvedněte paži rovně před sebe, držte ji rovně, pak ji spusťte zpět dolů.
* Převalování ramen: Krouživým pohybem otočte ramena dopředu a dozadu, což pomáhá uvolnit deltové svaly a zlepšit rozsah pohybu. . Jaké jsou tipy pro prevenci zranění deltových svalů?

Zde je několik tipů, jak předcházet zraněním deltových svalů:

* Před cvičením nebo fyzickou aktivitou se zahřejte.
* Při zvedání závaží nebo provádění cvičení používejte správnou formu a techniku.
* Vyhněte se náhlým nebo opakovaným pohybům, které mohou namáhat deltové svaly.
* Dělejte si pravidelné přestávky na odpočinek a protažení ramen.
* Posilujte svaly středu těla, protože silné jádro může pomoci podpořit ramenní kloub a snížit riziko zranění.
* Pravidelně se protahujte, abyste zlepšili flexibilitu a rozsah pohybu v ramenním kloubu.