Deltamuskeln verstehen: Funktionen, Verletzungen und Übungen zur Kräftigung

Deltamuskeln sind die Muskeln in der Schulter, die das Schultergelenk bilden. Sie sind für Bewegungen wie Heben, Schieben und Ziehen verantwortlich. Es gibt drei Hauptdeltamuskeln: den vorderen (vorderen) Deltamuskel, den medialen (seitlichen) Deltamuskel und den hinteren (hinteren) Deltamuskel. Diese Muskeln arbeiten zusammen, um einen gro+en Bewegungsbereich im Schultergelenk zu ermöglichen.

2. Welche Funktion haben die Deltamuskeln? Die Hauptfunktion der Deltamuskeln besteht darin, den Arm in verschiedene Richtungen zu bewegen. Sie helfen beim Beugen, Abduzieren, Adduktieren und Drehen des Arms. Unter Flexion versteht man die Bewegung eines Gelenks zum Körper hin, beispielsweise das Beugen des Arms. Unter Abduktion versteht man die Bewegung eines Gelenks vom Körper weg, beispielsweise das seitliche Heben des Arms. Adduktion ist die Bewegung eines Gelenks in Richtung des Körpers, beispielsweise das Zurückführen des Arms in Richtung des Körpers. Rotation ist die Bewegung eines Gelenks um seine Achse, beispielsweise das Drehen des Arms in einer Kreisbewegung.

3. Was sind einige häufige Verletzungen oder Erkrankungen, die die Deltamuskeln betreffen?

Einige häufige Verletzungen oder Erkrankungen, die die Deltamuskeln betreffen können, sind:

* Risse der Rotatorenmanschette: Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die das Schultergelenk umgeben und für Stabilität und Halt sorgen . Risse in der Rotatorenmanschette können Schmerzen und Schwäche in den Deltamuskeln verursachen.
* Schulterimpingement: Dies tritt auf, wenn das Akromion (ein knöcherner Vorsprung auf der Oberseite des Schulterblatts) am Deltamuskel reibt und Schmerzen und Entzündungen verursacht.
* Deltamuskelzerrungen: Hierbei handelt es sich um Risse oder Überdehnungen der Deltamuskeln, die häufig durch plötzliche oder wiederholte Bewegungen verursacht werden tritt auf, wenn sich das Schultergelenk lockert oder ausrenkt, was zu Schmerzen und Schwäche in den Deltamuskeln führt.

4. Wie können Sie Ihre Deltamuskeln stärken?

Es gibt mehrere Übungen, die zur Stärkung der Deltamuskeln beitragen können, darunter:

* Liegestütze: Diese klassische Übung trainiert mehrere Muskelgruppen, einschlie+lich der Deltamuskeln.
* Hanteldrücken: Halten Sie jeweils eine Hantel Drücken Sie die Gewichte mit der Hand nach oben und au+en und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
* Seitheben: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Fü+en hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Heben Sie einen Arm zur Seite, halten Sie ihn gerade, und senken Sie ihn dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.
* Frontheben: Halten Sie eine Hantel in einer Hand und stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Fü+en hin. Heben Sie Ihren Arm gerade nach vorne, halten Sie ihn gerade, und senken Sie ihn dann wieder ab.
* Schulterrollen: Rollen Sie Ihre Schultern in kreisenden Bewegungen nach vorne und hinten, um die Deltamuskeln zu lockern und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.

5 . Welche Tipps gibt es, um Verletzungen der Deltamuskeln vorzubeugen? Hier sind einige Tipps, um Verletzungen der Deltamuskeln vorzubeugen: Vermeiden Sie plötzliche oder sich wiederholende Bewegungen, die die Deltamuskeln belasten können.
* Machen Sie regelmä+ig Pausen, um sich auszuruhen und Ihre Schultern zu dehnen.
* Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, denn ein starker Rumpf kann das Schultergelenk stützen und das Verletzungsrisiko verringern.
* Dehnen Sie sich regelmä+ig, um die Flexibilität und Bewegungsfreiheit des Schultergelenks zu verbessern.