Förstå deltoider: funktioner, skador och övningar för att stärka

Deltoider är musklerna i axeln som utgör axelleden. De är ansvariga för rörelser som att lyfta, trycka och dra. Det finns tre huvudsakliga deltoideusmuskler: deltoideus främre deltoideus, mediala deltoideus deltoideus (sida) och deltoideus bakre deltoideus. Dessa muskler samverkar för att ge ett brett rörelseområde i axelleden.

2. Vad är deltoidernas funktion?

Deltoidernas primära funktion är att röra armen i olika riktningar. De hjälper till att böja, abducera, addera och rotera armen. Flexion är rörelsen av en led mot kroppen, som att böja armen. Bortförande är rörelsen av en led bort från kroppen, till exempel att höja armen åt sidan. Adduktion är rörelsen av en led mot kroppen, som att föra armen tillbaka in mot kroppen. Rotation är rörelsen av en led runt sin axel, till exempel att rotera armen i en cirkulär rörelse.

3. Vilka är några vanliga skador eller tillstånd som påverkar deltoider?

Vissa vanliga skador eller tillstånd som kan påverka deltoideusmusklerna inkluderar:

* Revor av rotatorkuffen: Rotatorkuffen är en grupp muskler och senor som omger axelleden och ger stabilitet och stöd . Revor i rotatorkuffen kan orsaka smärta och svaghet i deltoideusmusklerna.
* Skulderkollision: Detta uppstår när acromion (ett benigt utsprång på toppen av skulderbladet) gnuggar mot deltamuskeln, vilket orsakar smärta och inflammation.
* Deltoideusspänningar: Dessa är revor eller översträckning av deltoideusmusklerna, ofta orsakade av plötsliga eller upprepade rörelser.
* Frozen shoulder: Detta är ett tillstånd där axeln blir stel och smärtsam, vilket begränsar rörelsen i leden.
* Axelinstabilitet: Detta uppstår när axelleden blir lös eller ur led, vilket orsakar smärta och svaghet i deltamusklerna.

4. Hur kan du stärka dina deltoider?

Det finns flera övningar som kan hjälpa till att stärka deltoideusmusklerna, inklusive:

* Armhävningar: Denna klassiska övning tränar flera muskelgrupper, inklusive deltoiderna.
* Hantelpress: Håller en hantel i varje hand, pressa vikterna uppåt och utåt, sträck ut armarna helt.
* Sidohöjningar: Stå med fötterna axelbrett isär och håll en hantel i varje hand. Lyft ena armen ut åt sidan, håll den rak och sänk den sedan ner igen. Upprepa med den andra armen.
* Framhöjningar: Håll en hantel i ena handen och stå med fötterna axelbrett isär. Lyft armen rakt ut framför dig, håll den rak och sänk den sedan nedåt igen.
* Axelrullningar: Rulla axlarna framåt och bakåt i en cirkulär rörelse, vilket hjälper till att lossa deltoidmusklerna och förbättra rörelseomfånget.

5 . Vad är några tips för att förebygga skador på deltoiderna?

Här är några tips för att förebygga skador på deltoiderna:

* Värm upp innan du tränar eller deltar i fysisk aktivitet.
* Använd rätt form och teknik när du lyfter vikter eller utför övningar.
* Undvik plötsliga eller repetitiva rörelser som kan belasta deltamusklerna.
* Ta regelbundna pauser för att vila och sträcka axlarna.
* Stärk dina kärnmuskler, eftersom en stark kärna kan hjälpa till att stödja axelleden och minska risken för skador.
* Sträck regelbundet för att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget i axelleden.