Розуміння дельтовидних м’язів: функції, травми та вправи для зміцнення

Дельтоподібні м’язи плеча утворюють плечовий суглоб. Вони відповідають за такі рухи, як підняття, штовхання та потягування. Є три основні дельтоподібні м’язи: передній (передній) дельтоподібний, медіальний (бічний) дельтоподібний і задній (задній) дельтоподібний. Ці м’язи працюють разом, щоб забезпечити широкий діапазон рухів у плечовому суглобі.

2. Яку функцію виконують дельтоподібні м’язи?

Основна функція дельтоподібних м’язів — рухати рукою в різних напрямках. Вони допомагають згинати, відводити, відводити та обертати руку. Згинання - це рух суглоба до тіла, наприклад згинання руки. Викрадення – це рух суглоба від тіла, наприклад підняття руки вбік. Аддукція — це рух суглоба до тіла, наприклад відведення руки назад до тіла. Обертання — це рух суглоба навколо своєї осі, наприклад обертання руки по колу.

3. Які поширені травми або стани, які впливають на дельтоподібні м’язи?

Деякі поширені травми або стани, які можуть впливати на дельтоподібні м’язи, включають:

* Розриви обертальної манжети: обертальна манжета – це група м’язів і сухожиль, які оточують плечовий суглоб, забезпечуючи стабільність і підтримку . Розриви ротаторної манжети можуть спричинити біль і слабкість у дельтоподібних м’язах.
* Удар плеча: це відбувається, коли акроміон (кістковий виступ у верхній частині лопатки) треться об дельтоподібний м’яз, викликаючи біль і запалення.
* Розтягнення дельтовидного м’яза: це розриви або надмірне розтягнення дельтовидного м’яза, часто викликане раптовими або повторюваними рухами.
* Заморожене плече: це стан, коли плече стає жорстким і болісним, що обмежує рух у суглобі.
* Нестабільність плеча: це виникає, коли плечовий суглоб розхитається або вивихається, викликаючи біль і слабкість у дельтовидних м’язах.

4. Як можна зміцнити дельтоподібні м’язи?

Є кілька вправ, які можуть допомогти зміцнити дельтоподібні м’язи, зокрема:

* Віджимання: ця класична вправа опрацьовує кілька груп м’язів, у тому числі дельтовидні м’язи.
* Жим гантелей: тримайте гантелі в кожній рукою, натисніть гирі вгору та назовні, повністю витягнувши руки.
* Бічні підйоми: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і тримайте по гантелі в кожній руці. Підніміть одну руку вбік, тримаючи її прямо, потім опустіть її вниз. Повторіть з іншою рукою.
* Підйоми спереду: Візьміть гантель в одну руку та встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Підніміть руку прямо перед собою, тримаючи її рівно, а потім опустіть її вниз.
* Повороти плечима: Поверніть плечима вперед і назад круговими рухами, допомагаючи розслабити дельтовидні м’язи та покращити діапазон рухів.

5 . Які поради щодо запобігання травмам дельтоподібних м’язів?

Ось кілька порад щодо запобігання травмам дельтоподібних м’язів:

* Розігрійтеся перед виконанням вправ або фізичної активності.
* Використовуйте правильну форму та техніку, коли піднімаєте тяжкості чи виконуєте вправи.
* Уникайте різких або повторюваних рухів, які можуть напружити дельтоподібні м’язи.
* Робіть регулярні перерви, щоб відпочити та розім’яти плечі.
* Зміцнюйте м’язи кора, оскільки міцний коро може допомогти підтримувати плечовий суглоб і зменшити ризик травми.
* Регулярно виконуйте розтяжку, щоб покращити гнучкість і діапазон рухів у плечовому суглобі.