三角筋を理解する: 機能、損傷、強化のためのエクササイズ
三角筋は、肩関節を構成する肩の筋肉です。持ち上げる、押す、引くなどの動きを担当します。三角筋には 3 つの主要な筋肉があります: 前部 (前部) 三角筋、内側 (側面) 三角筋、後部 (後部) 三角筋です。これらの筋肉は連携して肩関節の幅広い可動域を提供します。三角筋の機能は何ですか?
三角筋の主な機能は、腕をさまざまな方向に動かすことです。これらは腕の屈曲、外転、内転、回転に役立ちます。屈曲とは、腕を曲げるなど、関節を体に向かって動かすことです。外転とは、腕を横に上げるなど、関節を体から遠ざける動きです。内転とは、腕を体に向かって戻すなど、関節を体に向けて動かすことです。回転とは、腕を円運動で回転させるなど、軸を中心とした関節の動きです。
3。三角筋に影響を与える一般的な怪我や症状にはどのようなものがありますか?
三角筋に影響を与える可能性のある一般的な怪我や症状には次のものがあります:
* 腱板断裂: 腱板は肩関節を取り囲む筋肉と腱の集まりであり、安定性とサポートを提供します。 。腱板の断裂は、三角筋の痛みや筋力低下を引き起こす可能性があります。
* 肩インピンジメント: これは、肩峰 (肩甲骨上部の骨の突起) が三角筋とこすれることで発生し、痛みや炎症を引き起こします。
*三角筋の緊張: 三角筋の断裂または過度の伸張であり、多くの場合、突然のまたは反復的な動きによって引き起こされます。
* 五十肩: これは、肩が硬くなり、痛みを感じ、関節の動きが制限される状態です。
* 肩の不安定性: これは、肩関節が緩んだり脱臼したりすると、三角筋の痛みや筋力低下が起こります。
4。三角筋を強化するにはどうすればよいですか?
三角筋の強化に役立つエクササイズは次のとおりです。
* 腕立て伏せ: この古典的なエクササイズは、三角筋を含む複数の筋肉グループに効果があります。
* ダンベル プレス: それぞれの筋肉にダンベルを持ちます。手でウェイトを上方と外側に押し、腕を完全に伸ばします。 * ラテラルレイズ: 足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持ちます。片方の腕をまっすぐに保ちながら横に上げ、再び下げます。もう一方の腕でもこれを繰り返します。
* フロントレイズ: 片手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。腕をまっすぐ前に上げ、真っ直ぐに保ち、その後、下げます。
* ショルダーロール: 円を描くように肩を前後に回すと、三角筋が緩み、可動域が広がります。
5 。三角筋の怪我を防ぐためのヒントは何ですか?
三角筋の怪我を防ぐためのヒントは次のとおりです:
* 運動や身体活動を行う前にウォームアップしてください。
* ウェイトリフティングやエクササイズを行うときは、適切なフォームとテクニックを使用してください。
*三角筋に負担がかかる可能性のある突然の動きや繰り返しの動きは避けてください。
* 定期的に休憩をとり、肩を休め、ストレッチしてください。
* コアの筋肉を強化します。強い体幹は肩関節をサポートし、怪我のリスクを軽減するのに役立ちます。
*肩関節の柔軟性と可動域を改善するために、定期的にストレッチを行ってください。
高く評価
低く評価
コンテンツエラーを報告する
シェア
