Разбиране на делтоидите: функции, наранявания и упражнения за укрепване

Делтоидите са мускулите в рамото, които изграждат раменната става. Те са отговорни за движения като повдигане, бутане и дърпане. Има три основни делтоидни мускула: преден (преден) делтоиден, медиален (страничен) делтоиден и заден (заден) делтоиден. Тези мускули работят заедно, за да осигурят широк обхват на движение в раменната става.

2. Каква е функцията на делтоидите?

Основната функция на делтоидите е да движат ръката в различни посоки. Те помагат за огъване, отвличане, привеждане и завъртане на ръката. Флексията е движението на ставата към тялото, като например сгъване на ръката. Отвличането е движение на ставата встрани от тялото, като например повдигане на ръката настрани. Аддукцията е движението на ставата към тялото, като например привеждане на ръката обратно към тялото. Ротацията е движението на ставата около нейната ос, като например въртене на ръката в кръгово движение.

3. Кои са някои често срещани наранявания или състояния, които засягат делтоидите?

Някои често срещани наранявания или състояния, които могат да засегнат делтоидните мускули, включват:

* Разкъсвания на ротаторния маншон: Ротаторният маншон е група от мускули и сухожилия, които обграждат раменната става, осигурявайки стабилност и опора . Разкъсванията на ротаторния маншон могат да причинят болка и слабост в делтоидните мускули.
* Удряне на рамото: Това се случва, когато акромионът (костен издатък в горната част на лопатката) се трие в делтоидния мускул, причинявайки болка и възпаление.
* Делтоидни разтежения: Това са разкъсвания или прекомерно разтягане на делтоидните мускули, често причинени от внезапни или повтарящи се движения.
* Замръзнало рамо: Това е състояние, при което рамото става схванато и болезнено, ограничавайки движението в ставата.
* Нестабилност на рамото: Това възниква, когато раменната става се разхлаби или измести, причинявайки болка и слабост в делтоидните мускули.

4. Как можете да укрепите своите делтоиди?

Има няколко упражнения, които могат да помогнат за укрепване на делтоидните мускули, включително:

* Лицеви опори: Това класическо упражнение натоварва множество мускулни групи, включително делтоидите.
* Преса с дъмбел: Задържане на дъмбел във всяка ръка, натиснете тежестите нагоре и навън, като изпънете ръцете си напълно.
* Странично повдигане: Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте дъмбел във всяка ръка. Повдигнете едната си ръка настрани, като я държите права, след това я спуснете обратно надолу. Повторете с другата ръка.
* Предни повдигания: Хванете дъмбел в едната ръка и застанете с крака на ширината на раменете. Вдигнете ръката си право пред себе си, като я държите изправена, след това я спуснете обратно надолу.
* Превъртания на раменете: Превъртайте раменете си напред и назад с кръгови движения, помагайки за разхлабване на делтоидните мускули и подобряване на обхвата на движение.

5 . Какви са някои съвети за предотвратяване на наранявания на делтоидите?

Ето някои съвети за предотвратяване на наранявания на делтоидите:

* Загрейте преди упражнения или физическа активност.
* Използвайте правилна форма и техника, когато вдигате тежести или изпълнявате упражнения.
* Избягвайте внезапни или повтарящи се движения, които могат да натоварят делтоидните мускули.
* Правете редовни почивки за почивка и разтягане на раменете.
* Укрепете основните си мускули, тъй като здравата сърцевина може да помогне за поддържане на раменната става и да намали риска от нараняване.
* Разтягайте се редовно, за да подобрите гъвкавостта и обхвата на движение в раменната става.