Înțelegerea deltoizilor: funcții, leziuni și exerciții pentru întărire
Deltoizii sunt mușchii din umăr care alcătuiesc articulația umărului. Ei sunt responsabili pentru mișcări precum ridicarea, împingerea și tragerea. Există trei mușchi deltoizi principali: deltoidul anterior (față), deltoidul medial (lateral) și deltoidul posterior (spate). Acești mușchi lucrează împreună pentru a oferi o gamă largă de mișcări în articulația umărului.
2. Care este funcția deltoizilor?
Funcția principală a deltoizilor este de a mișca brațul în diferite direcții. Ele ajută la flexia, răpirea, aductia și rotirea brațului. Flexia este mișcarea unei articulații către corp, cum ar fi îndoirea brațului. Abducția este mișcarea unei articulații departe de corp, cum ar fi ridicarea brațului în lateral. Aducția este mișcarea unei articulații către corp, cum ar fi aducerea brațului înapoi spre corp. Rotația este mișcarea unei articulații în jurul axei sale, cum ar fi rotirea brațului într-o mișcare circulară.
3. Care sunt unele leziuni sau afecțiuni comune care afectează deltoizii ?
Unele leziuni sau afecțiuni comune care pot afecta mușchii deltoizi includ:
* Rupturi ale manșetei rotatorilor: manșeta rotatorilor este un grup de mușchi și tendoane care înconjoară articulația umărului, oferind stabilitate și sprijin . Rupturile coafei rotatorilor pot provoca durere și slăbiciune în mușchii deltoid.
* Lovirea umărului: aceasta apare atunci când acromionul (o proiecție osoasă în partea superioară a omoplatului) se freacă de mușchiul deltoid, provocând durere și inflamație.
* Tensiuni deltoide: Acestea sunt rupturi sau supraîntindere a mușchilor deltoizi, adesea cauzate de mișcări bruște sau repetitive.
* Umăr înghețat: Aceasta este o afecțiune în care umărul devine rigid și dureros, limitând mișcarea în articulație.
* Instabilitatea umărului: Aceasta apare atunci când articulația umărului devine slăbită sau dislocată, provocând durere și slăbiciune în mușchii deltoizi.
4. Cum îți poți întări deltoizii ?
Există mai multe exerciții care pot ajuta la întărirea mușchilor deltoizi, inclusiv:
* Flotări: Acest exercițiu clasic lucrează mai multe grupuri musculare, inclusiv deltoizii.
* Presă cu gantere: ținând o ganteră în fiecare mâna, apăsați greutățile în sus și în exterior, întinzându-vă brațele complet.
* Ridicări laterale: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și țineți o ganteră în fiecare mână. Ridicați un braț în lateral, ținându-l drept, apoi coborâți-l înapoi în jos. Repetați cu celălalt braț.
* Ridicări față: țineți o gantere într-o mână și stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațul drept în fața ta, ținându-l drept, apoi coboară-l înapoi în jos.
* Roluri de umeri: rotiți umerii înainte și înapoi într-o mișcare circulară, ajutând la slăbirea mușchilor deltoizi și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.
5 . Care sunt câteva sfaturi pentru prevenirea rănilor la deltoizi ?
Iată câteva sfaturi pentru prevenirea rănilor la deltoizi:
* Încălzește-te înainte de a te antrena sau de a te angaja în activitate fizică.
* Utilizați forma și tehnica adecvată atunci când ridicați greutăți sau efectuați exerciții.
* Evitați mișcările bruște sau repetitive care pot încorda mușchii deltoizi.
* Faceți pauze regulate pentru a vă odihni și a vă întinde umerii.
* Întăriți-vă mușchii de bază, deoarece un nucleu puternic poate ajuta la susținerea articulației umărului și la reducerea riscului de rănire.
* Întindeți-vă în mod regulat pentru a îmbunătăți flexibilitatea și gama de mișcare a articulației umărului.
Apreciez
Nu apreciez
Raportați o eroare de conținut
Share
