Tìm hiểu về cơ delta: Chức năng, chấn thương và bài tập tăng cường sức mạnh

Deltoids là các cơ ở vai tạo nên khớp vai. Họ chịu trách nhiệm thực hiện các chuyển động như nâng, đẩy và kéo. Có ba cơ delta chính: cơ delta trước (phía trước), cơ delta giữa (bên) và cơ delta sau (sau). Các cơ này phối hợp với nhau để tạo ra nhiều chuyển động ở khớp vai.

2. Chức năng của cơ delta là gì?

Chức năng chính của cơ delta là di chuyển cánh tay theo nhiều hướng khác nhau. Chúng giúp uốn cong, dang, khép và xoay cánh tay. Uốn là chuyển động của khớp về phía cơ thể, chẳng hạn như uốn cong cánh tay. Dạng dạng là chuyển động của khớp ra khỏi cơ thể, chẳng hạn như nâng cánh tay sang một bên. Khép là chuyển động của khớp về phía cơ thể, chẳng hạn như đưa cánh tay về phía cơ thể. Xoay là chuyển động của khớp quanh trục của nó, chẳng hạn như xoay cánh tay theo chuyển động tròn.

3. Một số chấn thương hoặc tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến cơ delta là gì?

Một số chấn thương hoặc tình trạng phổ biến có thể ảnh hưởng đến cơ delta bao gồm:

* Rách chóp xoay: Vòng bít xoay là một nhóm cơ và gân bao quanh khớp vai, mang lại sự ổn định và hỗ trợ . Rách ở chóp xoay có thể gây đau và yếu cơ delta.
* Va chạm vào vai: Điều này xảy ra khi mỏm cùng vai (phần xương nhô ra trên đầu xương bả vai) cọ vào cơ delta, gây đau và viêm.
* Căng cơ delta: Đây là hiện tượng cơ delta bị rách hoặc bị căng quá mức, thường do chuyển động đột ngột hoặc lặp đi lặp lại.
* Tê cứng vai: Đây là tình trạng vai trở nên cứng và đau, hạn chế cử động ở khớp.
* Mất ổn định ở vai: Tình trạng này xảy ra khi khớp vai bị lỏng hoặc trật khớp, gây đau và yếu cơ delta.

4. Làm thế nào bạn có thể tăng cường cơ delta của mình?

Có một số bài tập có thể giúp tăng cường cơ delta, bao gồm:

* Chống đẩy: Bài tập cổ điển này tác động đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ delta.
* Đẩy tạ: Giữ một quả tạ ở mỗi nhóm cơ tay, ấn tạ lên trên và ra ngoài, duỗi thẳng cánh tay của bạn.
* Nâng ngang: Đứng hai chân rộng bằng vai và mỗi tay cầm một quả tạ. Nâng một cánh tay sang một bên, giữ thẳng rồi hạ xuống. Lặp lại với cánh tay còn lại.
* Nâng lên phía trước: Giữ một quả tạ trong một tay và đứng với hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay của bạn thẳng ra phía trước mặt, giữ thẳng, sau đó hạ thấp xuống.
* Xoay vai: Xoay vai về phía trước và phía sau theo chuyển động tròn, giúp thả lỏng các cơ delta và cải thiện phạm vi chuyển động.

5 . Một số mẹo để ngăn ngừa chấn thương cho cơ delta là gì?

Dưới đây là một số mẹo để ngăn ngừa chấn thương cho cơ delta:

* Khởi động trước khi tập thể dục hoặc tham gia hoạt động thể chất.
* Sử dụng hình thức và kỹ thuật phù hợp khi nâng tạ hoặc thực hiện các bài tập.
* Tránh các chuyển động đột ngột hoặc lặp đi lặp lại có thể làm căng cơ delta.
* Thường xuyên nghỉ ngơi để nghỉ ngơi và duỗi vai.
* Tăng cường sức mạnh cho cơ cốt lõi của bạn, vì lõi khỏe có thể giúp hỗ trợ khớp vai và giảm nguy cơ chấn thương.
* Kéo dãn thường xuyên để cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở khớp vai.