Разумевање делтоида: функције, повреде и вежбе за јачање

Делтоиди су мишићи у рамену који чине рамени зглоб. Они су одговорни за покрете као што су подизање, гурање и повлачење. Постоје три главна делтоидна мишића: предњи (предњи) делтоид, медијални (бочни) делтоид и задњи (задњи) делтоид. Ови мишићи раде заједно да обезбеде широк опсег покрета у раменском зглобу.ӕӕӕ2. Која је функција делтоида?ӕӕПримарна функција делтоида је да померају руку у различитим правцима. Помажу при савијању, отмици, адукцији и ротацији руке. Флексија је померање зглоба ка телу, као што је савијање руке. Отмица је померање зглоба од тела, као што је подизање руке у страну. Адукција је померање зглоба ка телу, као што је враћање руке назад ка телу. Ротација је кретање зглоба око његове осе, као што је ротација руке у кружном кретању.ӕӕӕ3. Које су неке уобичајене повреде или стања која утичу на делтоиде?ӕӕНеке уобичајене повреде или стања која могу утицати на делтоидне мишиће укључују:ӕӕ* Пуцање ротаторне манжетне: Ротаторна манжетна је група мишића и тетива које окружују рамени зглоб, пружајући стабилност и подршку . Сузе у ротаторној манжети могу изазвати бол и слабост у делтоидним мишићима.ӕ* Удар у раме: Ово се дешава када се акромион (коштана избочина на врху лопатице) трља о делтоидни мишић, изазивајући бол и упалу.ӕ* Делтоидни деформације: То су кидање или прекомерно истезање делтоидних мишића, често узроковано изненадним или понављајућим покретима.ӕ* Смрзнуто раме: Ово је стање у којем раме постаје укочено и болно, ограничавајући покрете у зглобу.ӕ* Нестабилност рамена: Ово јавља се када рамени зглоб постане лабав или ишчашен, што узрокује бол и слабост у делтоидним мишићима.ӕӕӕ4. Како можете ојачати своје делтоидне мишиће?ӕӕПостоји неколико вежби које могу помоћи да ојачате делтоидне мишиће, укључујући:ӕӕ* Склекове: Ова класична вежба ради на више мишићних група, укључујући делтоиде.ӕ* Потисак бучицама: Држите бучицу у свакој руку, притисните тегове нагоре и напоље, потпуно испруживши руке.ӕ* Бочна подизања: Станите са стопалима у ширини рамена и држите по једну бучицу у свакој руци. Подигните једну руку у страну, држећи је равно, а затим је спустите назад. Поновите са другом руком.ӕ* Предња подизања: Држите бучицу у једној руци и станите са ногама у ширини рамена. Подигните руку право испред себе, држећи је исправљену, а затим је спустите назад.ӕ* Превртања раменима: Окрените рамена напред и назад у кружним покретима, помажући да олабавите делтоидне мишиће и побољшате опсег покрета.ӕӕӕ5 . Који су неки савети за спречавање повреда делтоида ?ӕӕЕво неколико савета за спречавање повреда делтоида:ӕӕ* Загрејте се пре вежбања или бављења физичком активношћу.ӕ* Користите одговарајућу форму и технику када дижете тегове или изводите вежбе.ӕ* Избегавајте изненадне или понављајуће покрете који могу да напрежу делтоидне мишиће.ӕ* Правите редовне паузе да се одморите и истегнете рамена.ӕ* Ојачајте мишиће језгра, јер снажно језгро може помоћи у подршци раменом зглобу и смањити ризик од повреда.ӕ* Редовно се истегните да бисте побољшали флексибилност и опсег покрета у раменом зглобу.