ทำความเข้าใจเดลทอยด์: การทำงาน การบาดเจ็บ และการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง
เดลทอยด์เป็นกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่ที่ประกอบขึ้นเป็นข้อไหล่ มีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหว เช่น การยก การผลัก และการดึง กล้ามเนื้อเดลทอยด์หลักมีสามกล้ามเนื้อ: เดลทอยด์ด้านหน้า (ด้านหน้า), เดลทอยด์ที่อยู่ตรงกลาง (ด้านข้าง) และเดลทอยด์ด้านหลัง (ด้านหลัง) กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานร่วมกันเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวที่หลากหลายในข้อไหล่ 2. เดลทอยด์มีหน้าที่อะไร ?
หน้าที่หลักของเดลทอยด์คือการขยับแขนไปในทิศทางต่างๆ ช่วยในการงอ ลักพาตัว และหมุนแขน การงอคือการเคลื่อนไหวของข้อต่อเข้าหาลำตัว เช่น การงอแขน การลักพาตัวคือการเคลื่อนไหวของข้อต่อออกจากร่างกาย เช่น การยกแขนออกไปด้านข้าง การอุปถัมภ์คือการเคลื่อนไหวของข้อต่อเข้าหาตัว เช่น การนำแขนกลับเข้าหาตัว การหมุนคือการเคลื่อนที่ของข้อต่อรอบแกน เช่น การหมุนแขนเป็นวงกลม 3. การบาดเจ็บหรือสภาวะทั่วไปที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์มีอะไรบ้าง ?
การบาดเจ็บหรือสภาวะทั่วไปบางอย่างที่อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้แก่:
* น้ำตาที่ข้อมือ rotator: ข้อมือ rotator คือกลุ่มของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบข้อไหล่ ซึ่งให้ความมั่นคงและการรองรับ . การฉีกขาดของข้อมือ rotator อาจทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงในกล้ามเนื้อเดลทอยด์
* การปะทะของไหล่: สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่ออะโครเมียน (ส่วนที่ยื่นออกมาของกระดูกที่ด้านบนของสะบัก) เสียดสีกับกล้ามเนื้อเดลทอยด์ ทำให้เกิดอาการปวดและอักเสบ
* ภาวะกล้ามเนื้อเดลทอยด์: อาการเหล่านี้คือการฉีกขาดหรือการยืดกล้ามเนื้อเดลทอยด์มากเกินไป ซึ่งมักเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือซ้ำๆ
* ไหล่ติด: นี่เป็นภาวะที่ไหล่แข็งและเจ็บปวด ซึ่งจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
* ความไม่มั่นคงของไหล่: สิ่งนี้ เกิดขึ้นเมื่อข้อไหล่หลวมหรือเคลื่อนหลุด ทำให้เกิดอาการปวดและอ่อนแรงในกล้ามเนื้อเดลทอยด์
4. คุณจะเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้อย่างไร ?
มีแบบฝึกหัดหลายอย่างที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์ได้ รวมถึง:
* วิดพื้น: การออกกำลังกายแบบคลาสสิกนี้ออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม รวมถึงกล้ามเนื้อเดลทอยด์ด้วย
* Dumbbell Press: ถือดัมเบลล์ในแต่ละกลุ่ม มือ กดตุ้มน้ำหนักขึ้นและออก ยืดแขนออกจนสุด
* ยกด้านข้าง: ยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในแต่ละมือ ยกแขนข้างหนึ่งออกไปด้านข้าง โดยเหยียดตรง จากนั้นลดระดับกลับลงมา ทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง * ยกด้านหน้า: ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งแล้วยืนโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ยกแขนขึ้นตรงหน้า โดยเหยียดตรง จากนั้นลดระดับกลับลงมา
* ม้วนไหล่: หมุนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นวงกลม ช่วยคลายกล้ามเนื้อเดลทอยด์และปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหว . เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังมีอะไรบ้าง ?
เคล็ดลับในการป้องกันการบาดเจ็บที่กระดูกสันสันหลังมีอะไรบ้าง:
* วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกาย Ae* ใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสมเมื่อยกน้ำหนักหรือออกกำลังกาย Ae* หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหันหรือซ้ำๆ ที่อาจทำให้กล้ามเนื้อเดลทอยด์ตึง
* หยุดพักเป็นประจำเพื่อพักผ่อนและยืดกล้ามเนื้อไหล่
* เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เนื่องจากแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงสามารถช่วยรองรับข้อไหล่และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
* ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและระยะการเคลื่อนไหวในข้อไหล่
ฉันชอบวิดีโอนี้
ฉันไม่ชอบวิดีโอนี้
รายงานข้อผิดพลาดของเนื้อหา
share
