삼각근 이해: 강화를 위한 기능, 부상 및 운동
삼각근은 어깨 관절을 구성하는 어깨 근육입니다. 그들은 들어올리기, 밀기, 당기기와 같은 움직임을 담당합니다. 세 가지 주요 삼각근 근육이 있습니다: 전방(전면) 삼각근, 내측(측면) 삼각근, 후방(후면) 삼각근. 이 근육은 함께 작용하여 어깨 관절의 광범위한 움직임을 제공합니다.
2. 삼각근의 기능은 무엇입니까? 삼각근의 주요 기능은 팔을 다양한 방향으로 움직이는 것입니다. 팔을 구부리고, 외전하고, 내전하고, 회전시키는 데 도움이 됩니다. 굴곡은 팔을 구부리는 것과 같이 관절이 몸을 향해 움직이는 것입니다. 외전은 팔을 옆으로 들어 올리는 것과 같이 관절이 몸에서 멀어지는 움직임입니다. 내전은 팔을 몸쪽으로 다시 가져오는 것과 같이 몸을 향해 관절을 움직이는 것입니다. 회전은 원형 운동으로 팔을 회전시키는 것과 같이 축을 중심으로 한 관절의 움직임입니다.
3. 삼각근에 영향을 미치는 일반적인 부상이나 상태는 무엇입니까? 삼각근에 영향을 줄 수 있는 일반적인 부상이나 상태는 다음과 같습니다. . 회전근개 파열은 삼각근 근육의 통증과 약화를 유발할 수 있습니다.
* 어깨 충돌: 이는 견봉(견갑골 상단의 뼈 돌출부)이 삼각근과 마찰하여 통증과 염증을 유발할 때 발생합니다.
* 삼각근 좌상: 삼각근이 찢어지거나 과도하게 늘어나는 현상으로 종종 갑작스럽거나 반복적인 움직임으로 인해 발생합니다.
* 동결된 어깨: 이는 어깨가 뻣뻣해지고 통증이 생겨 관절의 움직임이 제한되는 상태입니다.
* 어깨 불안정: 이것은 어깨 관절이 느슨해지거나 탈구될 때 발생하며 삼각근에 통증과 약화를 유발합니다.
4. 삼각근을 강화할 수 있는 방법은 무엇입니까?
삼각근을 강화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
* 팔굽혀펴기: 이 고전적인 운동은 삼각근을 포함한 여러 근육 그룹에 작용합니다.
* 덤벨 프레스: 각 근육에 덤벨 쥐기 손으로 웨이트를 위쪽과 바깥쪽으로 밀고 팔을 완전히 뻗습니다.
* 측면 올리기: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 잡습니다. 한쪽 팔을 옆으로 들어 올려 곧게 유지한 다음 다시 아래로 내립니다. 다른 쪽 팔로도 반복하세요.
* 프론트 레이즈: 한 손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비로 벌리고 서세요. 팔을 앞으로 똑바로 들어 올려 곧게 유지한 다음 다시 아래로 내립니다.
* 어깨 굴리기: 원을 그리듯 어깨를 앞뒤로 굴려 삼각근을 풀어 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다.
5 . 삼각근 부상을 예방하기 위한 몇 가지 요령은 무엇입니까?
삼각근 부상을 예방하기 위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다. 삼각근에 부담을 줄 수 있는 갑작스럽거나 반복적인 움직임을 피하십시오.
* 정기적으로 휴식을 취하고 어깨를 펴십시오.
* 코어 근육을 강화하십시오. 강한 코어는 어깨 관절을 지지하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
* 어깨 관절의 유연성과 운동 범위를 향상시키기 위해 정기적으로 스트레칭을 하십시오.
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