Compreendendo os deltoides: funções, lesões e exercícios para fortalecimento
Deltóides são os músculos do ombro que constituem a articulação do ombro. Eles são responsáveis por movimentos como levantar, empurrar e puxar. Existem três músculos deltóides principais: o deltóide anterior (frontal), o deltóide medial (lateral) e o deltóide posterior (posterior). Esses músculos trabalham juntos para fornecer uma ampla gama de movimentos na articulação do ombro.
2. Qual é a função dos deltóides? A principal função dos deltóides é mover o braço em várias direções. Eles ajudam a flexionar, abduzir, aduzir e girar o braço. Flexão é o movimento de uma articulação em direção ao corpo, como dobrar o braço. Abdução é o movimento de uma articulação para longe do corpo, como levantar o braço para o lado. Adução é o movimento de uma articulação em direção ao corpo, como trazer o braço de volta ao corpo. Rotação é o movimento de uma articulação em torno de seu eixo, como girar o braço em um movimento circular.
3. Quais são algumas lesões ou condições comuns que afetam os deltóides?
Algumas lesões ou condições comuns que podem afetar os músculos deltóides incluem:
* Rupturas do manguito rotador: O manguito rotador é um grupo de músculos e tendões que circundam a articulação do ombro, proporcionando estabilidade e suporte . Rupturas no manguito rotador podem causar dor e fraqueza nos músculos deltóides.
* Impacto no ombro: ocorre quando o acrômio (uma projeção óssea na parte superior da omoplata) esfrega contra o músculo deltóide, causando dor e inflamação.
* Distensões deltóides: São rupturas ou alongamento excessivo dos músculos deltóides, muitas vezes causadas por movimentos repentinos ou repetitivos.
* Ombro congelado: Esta é uma condição em que o ombro fica rígido e dolorido, limitando o movimento na articulação.
* Instabilidade do ombro: Esta ocorre quando a articulação do ombro fica frouxa ou deslocada, causando dor e fraqueza nos músculos deltóides.
4. Como você pode fortalecer seus deltóides?
Existem vários exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos deltóides, incluindo:
* Flexões: este exercício clássico trabalha vários grupos musculares, incluindo os deltóides.
* Press com halteres: Segurando um haltere em cada Com a mão, pressione os pesos para cima e para fora, estendendo totalmente os braços.
* Elevações laterais: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão. Levante um braço para o lado, mantendo-o reto, e abaixe-o novamente. Repita com o outro braço.
* Elevações frontais: Segure um haltere em uma das mãos e fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Levante o braço esticado à sua frente, mantendo-o reto, depois abaixe-o novamente.
* Rolamentos de ombros: role os ombros para frente e para trás em movimentos circulares, ajudando a relaxar os músculos deltóides e a melhorar a amplitude de movimento.
5 . Quais são algumas dicas para prevenir lesões nos deltóides?
Aqui estão algumas dicas para prevenir lesões nos deltóides:
* Aqueça antes de se exercitar ou praticar atividade física.
* Use forma e técnica adequadas ao levantar pesos ou realizar exercícios.
* Evite movimentos repentinos ou repetitivos que possam distender os músculos deltóides.
* Faça pausas regulares para descansar e alongar os ombros.
* Fortaleça os músculos do núcleo, pois um núcleo forte pode ajudar a apoiar a articulação do ombro e reduzir o risco de lesões.
* Alongue-se regularmente para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento da articulação do ombro.
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