डेल्टोइड्स को समझना: कार्य, चोटें, और मजबूती के लिए व्यायाम
डेल्टोइड्स कंधे की मांसपेशियाँ हैं जो कंधे के जोड़ को बनाती हैं। वे उठाने, धकेलने और खींचने जैसी गतिविधियों के लिए जिम्मेदार हैं। तीन मुख्य डेल्टॉइड मांसपेशियाँ हैं: पूर्वकाल (सामने) डेल्टॉइड, औसत दर्जे का (साइड) डेल्टॉइड, और पश्च (पीछे) डेल्टॉइड। ये मांसपेशियाँ कंधे के जोड़ में व्यापक गति प्रदान करने के लिए एक साथ काम करती हैं।
2. डेल्टोइड्स का कार्य क्या है?
डेल्टोइड्स का प्राथमिक कार्य हाथ को विभिन्न दिशाओं में घुमाना है। वे हाथ को मोड़ने, अपहरण करने, जोड़ने और घुमाने में मदद करते हैं। फ्लेक्सन शरीर की ओर किसी जोड़ की गति है, जैसे हाथ को मोड़ना। अपहरण किसी जोड़ को शरीर से दूर ले जाना है, जैसे हाथ को बगल की ओर उठाना। सम्मिलन शरीर की ओर जोड़ की गति है, जैसे हाथ को शरीर की ओर वापस लाना। घूर्णन अपनी धुरी के चारों ओर एक जोड़ की गति है, जैसे हाथ को गोलाकार गति में घुमाना।
3। कुछ सामान्य चोटें या स्थितियाँ क्या हैं जो डेल्टोइड्स को प्रभावित करती हैं? . रोटेटर कफ के फटने से डेल्टॉइड मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी हो सकती है। डेल्टॉइड स्ट्रेन: ये डेल्टॉइड मांसपेशियों के फटने या अत्यधिक खिंचाव के कारण होते हैं, जो अक्सर अचानक या दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण होते हैं। यह तब होता है जब कंधे का जोड़ ढीला या विस्थापित हो जाता है, जिससे डेल्टोइड मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी होती है।
4। आप अपने डेल्टोइड्स को कैसे मजबूत कर सकते हैं?
ऐसे कई व्यायाम हैं जो डेल्टोइड मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
* पुश-अप्स: यह क्लासिक व्यायाम डेल्टोइड्स सहित कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है।
* डम्बल प्रेस: प्रत्येक में एक डम्बल पकड़ना हाथ, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए वजन को ऊपर और बाहर की ओर दबाएं। एक हाथ को सीधा रखते हुए बगल की ओर उठाएं, फिर वापस नीचे कर लें। दूसरे हाथ से दोहराएँ। अपने हाथ को अपने सामने सीधा उठाएं, उसे सीधा रखें, फिर उसे वापस नीचे लाएं। . डेल्टोइड्स की चोटों को रोकने के लिए कुछ सुझाव क्या हैं? डेल्टोइड्स की चोटों को रोकने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
* व्यायाम करने या शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले वार्मअप करें।
* वजन उठाते समय या व्यायाम करते समय उचित रूप और तकनीक का उपयोग करें।
* अचानक या दोहराए जाने वाले आंदोलनों से बचें जो डेल्टॉइड मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं।
* आराम करने और अपने कंधों को फैलाने के लिए नियमित ब्रेक लें।
* अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करें, क्योंकि एक मजबूत कोर कंधे के जोड़ को सहारा देने और चोट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।
* कंधे के जोड़ में लचीलेपन और गति की सीमा में सुधार के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
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