Entendiendo los deltoides: funciones, lesiones y ejercicios para fortalecer
Los deltoides son los músculos del hombro que forman la articulación del hombro. Son responsables de movimientos como levantar, empujar y tirar. Hay tres músculos deltoides principales: el deltoides anterior (frontal), el deltoides medial (lateral) y el deltoides posterior (posterior). Estos músculos trabajan juntos para proporcionar una amplia gama de movimiento en la articulación del hombro.
2. ¿Cuál es la función de los deltoides?... La función principal de los deltoides es mover el brazo en varias direcciones. Ayudan a flexionar, abducir, aducir y rotar el brazo. La flexión es el movimiento de una articulación hacia el cuerpo, como doblar el brazo. La abducción es el movimiento de una articulación alejándose del cuerpo, como levantar el brazo hacia un lado. La aducción es el movimiento de una articulación hacia el cuerpo, como llevar el brazo hacia el cuerpo. La rotación es el movimiento de una articulación alrededor de su eje, como girar el brazo en un movimiento circular.
3. ¿Cuáles son algunas lesiones o afecciones comunes que afectan los deltoides? Algunas lesiones o afecciones comunes que pueden afectar los músculos deltoides incluyen:
* Desgarros del manguito rotador: el manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro, brindando estabilidad y soporte. . Los desgarros en el manguito rotador pueden causar dolor y debilidad en los músculos deltoides.
* Pinzamiento en el hombro: esto ocurre cuando el acromion (una proyección ósea en la parte superior del omóplato) roza el músculo deltoides, causando dolor e inflamación.
* Distensiones deltoides: son desgarros o estiramiento excesivo de los músculos deltoides, a menudo causados por movimientos repentinos o repetitivos.
* Hombro congelado: esta es una condición en la que el hombro se vuelve rígido y doloroso, lo que limita el movimiento en la articulación.
* Inestabilidad del hombro: esto Ocurre cuando la articulación del hombro se afloja o se disloca, causando dolor y debilidad en los músculos deltoides.
4. ¿Cómo se pueden fortalecer los deltoides? Hay varios ejercicios que pueden ayudar a fortalecer los músculos deltoides, entre ellos:
* Flexiones: este ejercicio clásico trabaja varios grupos de músculos, incluidos los deltoides.
* Press con mancuernas: sostiene una mancuerna en cada uno mano, presione las pesas hacia arriba y hacia afuera, extendiendo los brazos completamente.
* Elevaciones laterales: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano. Levante un brazo hacia un lado, manteniéndolo recto, luego bájelo nuevamente. Repita con el otro brazo.* Elevaciones frontales: sostenga una mancuerna en una mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Levante el brazo frente a usted, manteniéndolo recto, luego bájelo nuevamente.* Giros de hombros: gire los hombros hacia adelante y hacia atrás con un movimiento circular, lo que ayuda a aflojar los músculos deltoides y mejorar el rango de movimiento.
5 . ¿Cuáles son algunos consejos para prevenir lesiones en los deltoides?... A continuación se ofrecen algunos consejos para prevenir lesiones en los deltoides:...* Calienta antes de hacer ejercicio o realizar actividad física. Evite movimientos repentinos o repetitivos que puedan forzar los músculos deltoides..* Tome descansos regulares para descansar y estirar los hombros.* Fortalezca los músculos centrales, ya que un núcleo fuerte puede ayudar a sostener la articulación del hombro y reducir el riesgo de lesiones.* Estírese regularmente para mejorar la flexibilidad y el rango de movimiento en la articulación del hombro.
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