Kendini Yargılamayı Anlamak: Ruh Sağlığı Üzerindeki Olumlu ve Olumsuz Etkiler

Kendini yargılama, kişinin kendini, kendi yeteneklerini veya kendi davranışını değerlendirme sürecidir. Çoğunlukla başkalarıyla veya bazı standart veya beklentilerle karşılaştırma yaparak kişinin kendisi ve kendi performansı hakkında yargılarda bulunmasını içerir. Kendini yargılama, bağlama ve bireyin bakış açısına bağlı olarak hem olumlu hem de olumsuz olabilir.

Örneğin, bir kişi kendi güçlü ve zayıf yönlerini düşünürken veya kendi işini veya başarılarını değerlendirirken kendini yargılamaya girişebilir. Kendini yargılama aynı zamanda kişinin yeterince iyi olmadığını veya belirli bir hedefe asla ulaşamayacağını varsaymak gibi kişinin kendisi hakkında varsayımlarda bulunmasını da içerebilir.

Kendini yargılamanın ruh sağlığı üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri olabilir. Bir yandan, kendini yargılama, bireyleri kendilerini ve performanslarını geliştirmeye motive edebilir. Ayrıca bireylerin kişisel sorumluluk ve sorumluluk duygusu geliştirmelerine de yardımcı olabilir. Öte yandan, kendini aşırı yargılamak, kendi kendine olumsuz konuşmaya, düşük öz saygıya ve depresyona yol açabilir. Aynı zamanda gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilir ve mükemmeliyetçiliğe yol açabilir.

İşte kendi kendini yargılamanın bazı örnekleri:

1. Hata yaptığı veya beklentileri karşılayamadığı için kendini eleştirmek.
2. Kendini başkalarıyla olumsuz bir şekilde karşılaştırmak.
3. Birinin yeterince iyi olmadığını veya belirli bir hedefe asla ulaşamayacağını varsaymak.
4. Algılanan eksiklikler veya başarısızlıklar yüzünden kendini yıpratmak.
5. Kendi kendine olumsuz konuşma veya özeleştiri yapma.
6. Kendinden mükemmellik beklemek ve hata yapıldığında aşırı eleştirel olmak.
7. Şimdiki zamana ve geleceğe odaklanmak yerine geçmişteki hatalara veya başarısızlıklara odaklanmak.
8. Aşırı özeleştiri yapmak ve kişinin kendi başarılarını ve güçlü yanlarını küçümsemesi.
9. Birinin sevgiye ya da kabul edilmeye layık olmadığını varsayarsak.
10. Madde kullanımı veya kendine zarar verme gibi olumsuz öz değerlendirmenin bir sonucu olarak kendine zarar verici davranışlarda bulunmak.