Az önbíráskodás megértése: pozitív és negatív hatások a mentális egészségre

Az önbírálat önmaga, saját képességei vagy viselkedése értékelésének folyamata. Ez magában foglalja az önmagunkról és a saját teljesítményünkről alkotott ítéletek meghozatalát, gyakran másokhoz vagy valamilyen standardhoz vagy elváráshoz képest. Az önbírálat lehet pozitív és negatív is, a kontextustól és az egyén nézőpontjától függően.

Például előfordulhat, hogy egy személy önértékelést végez, amikor saját erősségein és gyengeségein gondolkodik, vagy amikor értékeli saját munkáját vagy eredményeit. Az önbíráskodás magában foglalhatja azt is, hogy feltételezéseket fogalmazunk meg magunkról, például azt feltételezzük, hogy valaki nem elég jó, vagy soha nem fog elérni egy bizonyos célt.

Az önbíráskodásnak pozitív és negatív hatásai is lehetnek a mentális egészségre. Egyrészt az önbíráskodás motiválhatja az egyéneket önmaguk és teljesítményük javítására. Ezenkívül segíthet az egyénekben a személyes felelősség és elszámoltathatóság érzésének kialakításában. Másrészt a túlzott önbíráskodás negatív önbeszédhez, alacsony önértékeléshez és depresszióhoz vezethet. Irreális elvárásokat is kelthet, és perfekcionizmushoz vezethet.

Íme néhány példa az önbíráskodásra:

1. Önmagunk kritizálása a hibákért vagy az elvárásoknak való meg nem felelésért.
2. Ha előnytelenül hasonlítja össze magát másokkal.
3. Feltéve, hogy valaki nem elég jó, vagy soha nem fog elérni egy bizonyos célt.
4. Az észlelt hiányosságok vagy kudarcok megverése.
5. Negatív önbeszédben vagy önkritikában való részvétel.
6. Elvárni a tökéletességet önmagától, és túlzottan kritikus lenni, amikor hibákat követnek el.
7. A múlt hibáin vagy kudarcain való időtöltés, ahelyett, hogy a jelenre és a jövőre összpontosítana.8. Túlságosan önkritikusnak lenni és elutasítani saját eredményeit és erősségeit.
9. Feltéve, hogy valaki nem méltó a szeretetre vagy az elfogadásra.
10. Negatív önbíráskodás eredményeként önpusztító magatartás, például kábítószerrel való visszaélés vagy önkárosító magatartás.