mobile theme mode icon
theme mode light icon theme mode dark icon
speech play
speech pause
speech stop

Deltoidleri Anlamak: Fonksiyonlar, Yaralanmalar ve Güçlendirmeye Yönelik Egzersizler

Deltoidler omuz eklemini oluşturan omuz kaslarıdır. Kaldırma, itme, çekme gibi hareketlerden sorumludurlar. Üç ana deltoid kas vardır: ön (ön) deltoid, medial (yan) deltoid ve arka (arka) deltoid. Bu kaslar birlikte çalışarak omuz ekleminde geniş bir hareket aralığı sağlar.


2. Deltoidlerin işlevi nedir?

Deltoidlerin temel işlevi kolu çeşitli yönlerde hareket ettirmektir. Kolun esnetilmesine, kaçırılmasına, addüksiyonuna ve döndürülmesine yardımcı olurlar. Fleksiyon, kolun bükülmesi gibi bir eklemin vücuda doğru hareketidir. Abdüksiyon, kolu yana doğru kaldırmak gibi bir eklemin vücuttan uzaklaşma hareketidir. Adduksiyon, kolun vücuda doğru geri getirilmesi gibi bir eklemin vücuda doğru hareketidir. Dönme, kolun dairesel bir hareketle döndürülmesi gibi, bir eklemin kendi ekseni etrafındaki hareketidir.


3. Deltoidleri etkileyen yaygın yaralanmalar veya durumlar nelerdir?

Deltoid kaslarını etkileyebilecek bazı yaygın yaralanmalar veya durumlar şunlardır:

* Rotator manşet yırtıkları: Rotator manşet, omuz eklemini çevreleyen, stabilite ve destek sağlayan bir grup kas ve tendondur. . Rotator manşetteki yırtıklar deltoid kaslarda ağrıya ve zayıflığa neden olabilir.
* Omuz sıkışması: Bu, akromiyon (kürek kemiğinin üst kısmındaki kemik çıkıntı) deltoid kasına sürtünerek ağrı ve iltihaplanmaya neden olduğunda meydana gelir.
* Deltoid gerginlikler: Bunlar genellikle ani veya tekrarlayan hareketlerin neden olduğu deltoid kasların yırtılması veya aşırı gerilmesidir.
* Donmuş omuz: Bu, omzun sertleşip ağrılı hale geldiği ve eklemdeki hareketi sınırladığı bir durumdur.
* Omuz dengesizliği: Bu durum omuz eklemi gevşediğinde veya yerinden çıktığında meydana gelir ve deltoid kaslarda ağrı ve zayıflığa neden olur.


4. Deltoid kaslarınızı nasıl güçlendirebilirsiniz?

Deltoid kasları güçlendirmeye yardımcı olabilecek çeşitli egzersizler vardır:

* Şınav: Bu klasik egzersiz, deltoid kaslar da dahil olmak üzere birçok kas grubunu çalıştırır.
* Dambıl presi: Her birinde birer dambıl tutmak elinizle ağırlıkları yukarı ve dışarı doğru bastırın, kollarınızı tamamen uzatın.
* Yan kaldırmalar: Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve her iki elinizde birer dambıl tutun. Bir kolu düz tutarak yana doğru kaldırın, ardından tekrar indirin. Diğer kolunuzla da aynısını yapın.
* Ön kaldırma: Bir elinizde bir dambıl tutun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru kaldırın, sonra tekrar aşağıya indirin.
* Omuz yuvarlanmaları: Omuzlarınızı dairesel bir hareketle ileri ve geri yuvarlayarak deltoid kasları gevşetmeye ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olun.


5 . Deltoid yaralanmalarını önlemek için bazı ipuçları neler? Deltoid kasları zorlayabilecek ani veya tekrarlayan hareketlerden kaçının.
* Dinlenmek ve omuzlarınızı esnetmek için düzenli molalar verin.
* Güçlü bir merkez bölgesi omuz eklemini desteklemeye ve yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olabileceğinden merkez kaslarınızı güçlendirin.
* Omuz eklemindeki esnekliği ve hareket aralığını geliştirmek için düzenli olarak gerin.

Knowway.org sizlere daha iyi hizmet sunmak için çerezleri kullanıyor. Knowway.org'u kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul etmiş olacaksınız. Detaylı bilgi almak için Çerez Politikası metnimizi inceleyebilirsiniz. close-policy