Биотин: Витаминът за енергиен метаболизъм, здрава кожа и силна коса

Биотинът е витамин В-комплекс, който играе решаваща роля в енергийния метаболизъм на тялото и здравето на кожата, косата и ноктите. Известен е още като витамин H или витамин B7. Биотинът е от съществено значение за растежа и поддържането на клетките, тъканите и органите и участва в много телесни функции, като:

1. Производство на енергия: Биотинът помага за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, която тялото може да използва.
2. Функция на нервната система: Биотинът е важен за здравето на нервната система, включително мозъка, нервите и гръбначния мозък.
3. Здраве на кожата, косата и ноктите: Биотинът е от съществено значение за растежа и поддържането на кожата, косата и ноктите. Помага за укрепване на косата и ноктите и може да подобри кожни заболявания като акне и екзема.
4. Контрол на кръвната захар: Биотинът помага за регулиране на нивата на кръвната захар и предотвратява хипогликемия (ниска кръвна захар).
5. Здраве на сърцето: Биотинът може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и да намали риска от сърдечни заболявания.
6. Функция на имунната система: Биотинът е важен за правилното функциониране на имунната система, включително производството на антитела и бели кръвни клетки.
7. Здраве на очите: Биотинът може да помогне за предотвратяване на свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD), състояние, което може да причини слепота при по-възрастни хора.

Биотинът се намира в много храни, включително яйца, ядки, семена, пълнозърнести храни и зеленолистни зеленчуци. Предлага се и като хранителна добавка. Препоръчителният дневен прием на биотин варира според възрастта и пола, но обикновено варира от 30 до 100 микрограма (mcg) на ден.