Биотин: витамин за енергетски метаболизам, здраву кожу и јаку косу

Биотин је витамин Б-комплекса који игра кључну улогу у енергетском метаболизму тела и здрављу коже, косе и ноктију. Такође је познат као витамин Х или витамин Б7. Биотин је неопходан за раст и одржавање ћелија, ткива и органа и укључен је у многе телесне функције, као што су:ӕӕ1. Производња енергије: Биотин помаже у претварању угљених хидрата, масти и протеина у енергију коју тело може да искористи.ӕ2. Функција нервног система: Биотин је важан за здравље нервног система, укључујући мозак, нерве и кичмену мождину.ӕ3. Здравље коже, косе и ноктију: Биотин је неопходан за раст и одржавање коже, косе и ноктију. Помаже у јачању косе и ноктију и може побољшати стање коже као што су акне и екцем.ӕ4. Контрола шећера у крви: Биотин помаже у регулисању нивоа шећера у крви и спречавању хипогликемије (низак ниво шећера у крви).ӕ5. Здравље срца: Биотин може помоћи у смањењу нивоа холестерола и смањењу ризика од срчаних болести.ӕ6. Функција имуног система: Биотин је важан за правилно функционисање имуног система, укључујући производњу антитела и белих крвних зрнаца.ӕ7. Здравље очију: Биотин може помоћи у превенцији макуларне дегенерације (АМД), стања које може да изазове слепило код старијих особа.ӕӕБиотин се налази у многим намирницама, укључујући јаја, орашасте плодове, семенке, житарице од целих житарица и лиснато зелено поврће. Такође је доступан као додатак исхрани. Препоручени дневни унос биотина варира у зависности од старости и пола, али се углавном креће од 30 до 100 микрограма (мцг) дневно.