Біотин: вітамін для енергетичного обміну, здорової шкіри та міцного волосся

Біотин - це вітамін B-комплексу, який відіграє вирішальну роль в енергетичному обміні організму та здоров'ї шкіри, волосся та нігтів. Він також відомий як вітамін Н або вітамін В7. Біотин необхідний для росту та підтримки клітин, тканин і органів, а також бере участь у багатьох функціях організму, таких як:

1. Виробництво енергії: біотин допомагає перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію, яку організм може використовувати.
2. Функція нервової системи: біотин важливий для здоров’я нервової системи, включаючи мозок, нерви та спинний мозок.
3. Здоров'я шкіри, волосся та нігтів: біотин необхідний для росту та підтримки шкіри, волосся та нігтів. Це допомагає зміцнити волосся та нігті, а також може покращити стан шкіри, наприклад прищі та екзему.
4. Контроль рівня цукру в крові: біотин допомагає регулювати рівень цукру в крові та запобігати гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові).
5. Здоров’я серця: біотин може допомогти знизити рівень холестерину та знизити ризик серцевих захворювань.
6. Функція імунної системи: біотин важливий для належного функціонування імунної системи, включаючи виробництво антитіл і лейкоцитів.
7. Здоров’я очей. Біотин може допомогти запобігти віковій дегенерації жовтої плями (ВМД), стану, який може спричинити сліпоту у людей похилого віку.

Біотин міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи яйця, горіхи, насіння, цільні зерна та листові зелені овочі. Він також доступний як дієтична добавка. Рекомендоване добове споживання біотину залежить від віку та статі, але зазвичай коливається від 30 до 100 мікрограмів (мкг) на день.