Biotin: Vitaminet för energimetabolism, frisk hud och starkt hår

Biotin är ett B-komplex vitamin som spelar en avgörande roll i kroppens energiomsättning och hälsan hos hud, hår och naglar. Det är också känt som vitamin H eller vitamin B7. Biotin är viktigt för tillväxt och underhåll av celler, vävnader och organ, och det är involverat i många kroppsfunktioner, såsom:

1. Energiproduktion: Biotin hjälper till att omvandla kolhydrater, fetter och proteiner till energi som kroppen kan använda.
2. Nervsystemets funktion: Biotin är viktigt för nervsystemets hälsa, inklusive hjärnan, nerverna och ryggmärgen.
3. Hud, hår och naglar: Biotin är viktigt för tillväxt och underhåll av hud, hår och naglar. Det hjälper till att stärka hår och naglar, och det kan förbättra hudtillstånd som akne och eksem.
4. Blodsockerkontroll: Biotin hjälper till att reglera blodsockernivåerna och förhindra hypoglykemi (lågt blodsocker).
5. Hjärtats hälsa: Biotin kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar.
6. Immunsystemets funktion: Biotin är viktigt för att immunsystemet ska fungera korrekt, inklusive produktionen av antikroppar och vita blodkroppar.
7. Ögonhälsa: Biotin kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad makuladegeneration (AMD), ett tillstånd som kan orsaka blindhet hos äldre vuxna.

Biotin finns i många livsmedel, inklusive ägg, nötter, frön, fullkorn och gröna bladgrönsaker. Det finns även som kosttillskott. Det rekommenderade dagliga intaget av biotin varierar beroende på ålder och kön, men varierar i allmänhet från 30 till 100 mikrogram (mcg) per dag.