Biotina: a vitamina para o metabolismo energético, pele saudável e cabelos fortes

A biotina é uma vitamina do complexo B que desempenha um papel crucial no metabolismo energético do corpo e na saúde da pele, cabelos e unhas. Também é conhecida como vitamina H ou vitamina B7. A biotina é essencial para o crescimento e manutenção de células, tecidos e órgãos, e está envolvida em muitas funções corporais, tais como:

1. Produção de energia: A biotina ajuda a converter carboidratos, gorduras e proteínas em energia que o corpo pode usar.
2. Função do sistema nervoso: A biotina é importante para a saúde do sistema nervoso, incluindo o cérebro, os nervos e a medula espinhal.
3. Saúde da pele, cabelos e unhas: A biotina é essencial para o crescimento e manutenção da pele, cabelos e unhas. Ajuda a fortalecer cabelos e unhas e pode melhorar problemas de pele como acne e eczema.
4. Controle de açúcar no sangue: A biotina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a prevenir a hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
5. Saúde do coração: A biotina pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas.
6. Função do sistema imunológico: A biotina é importante para o bom funcionamento do sistema imunológico, incluindo a produção de anticorpos e glóbulos brancos.
7. Saúde ocular: A biotina pode ajudar a prevenir a degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma condição que pode causar cegueira em adultos mais velhos.

A biotina é encontrada em muitos alimentos, incluindo ovos, nozes, sementes, grãos inteiros e vegetais de folhas verdes. Também está disponível como suplemento dietético. A ingestão diária recomendada de biotina varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente varia de 30 a 100 microgramas (mcg) por dia.