Biotin: Das Vitamin für den Energiestoffwechsel, gesunde Haut und kräftiges Haar

Biotin ist ein Vitamin des B-Komplexes, das eine entscheidende Rolle für den Energiestoffwechsel des Körpers und die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln spielt. Es ist auch als Vitamin H oder Vitamin B7 bekannt. Biotin ist für das Wachstum und den Erhalt von Zellen, Geweben und Organen unerlässlich und an vielen Körperfunktionen beteiligt, wie zum Beispiel:

1. Energieproduktion: Biotin hilft dabei, Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Energie umzuwandeln, die der Körper nutzen kann.
2. Funktion des Nervensystems: Biotin ist wichtig für die Gesundheit des Nervensystems, einschlie+lich Gehirn, Nerven und Rückenmark.
3. Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln: Biotin ist für das Wachstum und die Erhaltung von Haut, Haaren und Nägeln unerlässlich. Es trägt zur Stärkung von Haaren und Nägeln bei und kann Hauterkrankungen wie Akne und Ekzeme verbessern.
4. Blutzuckerkontrolle: Biotin hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) zu verhindern.
5. Herzgesundheit: Biotin kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.
6. Funktion des Immunsystems: Biotin ist wichtig für die ordnungsgemä+e Funktion des Immunsystems, einschlie+lich der Produktion von Antikörpern und wei+en Blutkörperchen.
7. Augengesundheit: Biotin kann dazu beitragen, der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) vorzubeugen, einer Erkrankung, die bei älteren Erwachsenen zur Erblindung führen kann.

Biotin kommt in vielen Lebensmitteln vor, darunter Eier, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse. Es ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Die empfohlene tägliche Biotinzufuhr variiert je nach Alter und Geschlecht, liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 30 und 100 Mikrogramm (mcg) pro Tag.