Biotin: Vitamin giúp chuyển hóa năng lượng, làn da khỏe mạnh và mái tóc chắc khỏe

Biotin là một loại vitamin B phức hợp, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể và sức khỏe của da, tóc và móng. Nó còn được gọi là vitamin H hoặc vitamin B7. Biotin cần thiết cho sự phát triển và duy trì tế bào, mô và cơ quan, đồng thời nó liên quan đến nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như:

1. Sản xuất năng lượng: Biotin giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng.
2. Chức năng hệ thần kinh: Biotin rất quan trọng đối với sức khỏe của hệ thần kinh, bao gồm não, dây thần kinh và tủy sống.
3. Sức khỏe của da, tóc và móng: Biotin rất cần thiết cho sự tăng trưởng và duy trì da, tóc và móng. Nó giúp tóc và móng chắc khỏe, đồng thời có thể cải thiện các tình trạng da như mụn trứng cá và bệnh chàm.
4. Kiểm soát lượng đường trong máu: Biotin giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp).
5. Sức khỏe tim mạch: Biotin có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
6. Chức năng hệ thống miễn dịch: Biotin rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, bao gồm cả việc sản xuất kháng thể và tế bào bạch cầu.
7. Sức khỏe của mắt: Biotin có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), một tình trạng có thể gây mù lòa ở người lớn tuổi.

Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trứng, các loại hạt, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh. Nó cũng có sẵn như là một bổ sung chế độ ăn uống. Lượng biotin được khuyến nghị hàng ngày thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, nhưng nhìn chung dao động từ 30 đến 100 microgam (mcg) mỗi ngày.