Biotina: la vitamina per il metabolismo energetico, la pelle sana e i capelli forti

La biotina è una vitamina del complesso B che svolge un ruolo cruciale nel metabolismo energetico del corpo e nella salute di pelle, capelli e unghie. È anche conosciuta come vitamina H o vitamina B7. La biotina è essenziale per la crescita e il mantenimento di cellule, tessuti e organi ed è coinvolta in molte funzioni corporee, come:

1. Produzione di energia: la biotina aiuta a convertire carboidrati, grassi e proteine in energia che il corpo può utilizzare.
2. Funzione del sistema nervoso: la biotina è importante per la salute del sistema nervoso, compresi cervello, nervi e midollo spinale.
3. Salute della pelle, dei capelli e delle unghie: la biotina è essenziale per la crescita e il mantenimento di pelle, capelli e unghie. Aiuta a rafforzare i capelli e le unghie e può migliorare le condizioni della pelle come l'acne e l'eczema.
4. Controllo dello zucchero nel sangue: la biotina aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue e a prevenire l'ipoglicemia (basso livello di zucchero nel sangue).
5. Salute del cuore: la biotina può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
6. Funzione del sistema immunitario: la biotina è importante per il corretto funzionamento del sistema immunitario, compresa la produzione di anticorpi e globuli bianchi.
7. Salute degli occhi: la biotina può aiutare a prevenire la degenerazione maculare legata all'età (AMD), una condizione che può causare cecità negli anziani.

La biotina si trova in molti alimenti, tra cui uova, noci, semi, cereali integrali e verdure a foglia verde. È disponibile anche come integratore alimentare. L'assunzione giornaliera raccomandata di biotina varia in base all'età e al sesso, ma generalmente varia da 30 a 100 microgrammi (mcg) al giorno.