Biotin: Vitamin untuk Metabolisme Tenaga, Kulit yang Sihat dan Rambut yang Kuat

Biotin ialah vitamin B-kompleks yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga badan dan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Ia juga dikenali sebagai vitamin H atau vitamin B7. Biotin adalah penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan sel, tisu, dan organ, dan ia terlibat dalam banyak fungsi badan, seperti:

1. Penghasilan tenaga: Biotin membantu menukar karbohidrat, lemak dan protein kepada tenaga yang boleh digunakan oleh badan.
2. Fungsi sistem saraf: Biotin penting untuk kesihatan sistem saraf, termasuk otak, saraf, dan saraf tunjang.
3. Kesihatan kulit, rambut dan kuku: Biotin adalah penting untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan kulit, rambut dan kuku. Ia membantu menguatkan rambut dan kuku, dan ia boleh memperbaiki keadaan kulit seperti jerawat dan ekzema.
4. Kawalan gula dalam darah: Biotin membantu mengawal paras gula dalam darah dan mencegah hipoglikemia (gula darah rendah).
5. Kesihatan jantung: Biotin boleh membantu menurunkan paras kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
6. Fungsi sistem imun: Biotin adalah penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun, termasuk pengeluaran antibodi dan sel darah putih.
7. Kesihatan mata: Biotin boleh membantu mencegah degenerasi makula berkaitan usia (AMD), keadaan yang boleh menyebabkan kebutaan pada orang dewasa yang lebih tua.

Biotin ditemui dalam banyak makanan, termasuk telur, kacang, biji, bijirin penuh dan sayur-sayuran hijau berdaun. Ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Pengambilan biotin harian yang disyorkan berbeza mengikut umur dan jantina, tetapi secara amnya berkisar antara 30 hingga 100 mikrogram (mcg) sehari.