Biotina: Vitamina pentru metabolismul energetic, pielea sănătoasă și părul puternic

Biotina este o vitamină din complexul B care joacă un rol crucial în metabolismul energetic al organismului și în sănătatea pielii, părului și unghiilor. Este cunoscută și ca vitamina H sau vitamina B7. Biotina este esențială pentru creșterea și întreținerea celulelor, țesuturilor și organelor și este implicată în multe funcții ale corpului, cum ar fi:

1. Producerea de energie: Biotina ajută la transformarea carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în energie pe care corpul o poate folosi.
2. Funcția sistemului nervos: biotina este importantă pentru sănătatea sistemului nervos, inclusiv a creierului, a nervilor și a măduvei spinării.
3. Sănătatea pielii, părului și unghiilor: Biotina este esențială pentru creșterea și întreținerea pielii, părului și unghiilor. Ajută la întărirea părului și a unghiilor și poate îmbunătăți condițiile pielii, cum ar fi acneea și eczema.
4. Controlul zahărului din sânge: Biotina ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea hipoglicemiei (scăderea zahărului din sânge).
5. Sănătatea inimii: Biotina poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.
6. Funcția sistemului imunitar: Biotina este importantă pentru buna funcționare a sistemului imunitar, inclusiv pentru producerea de anticorpi și celule albe din sânge.
7. Sănătatea ochilor: Biotina poate ajuta la prevenirea degenerescenței maculare asociate cu vârsta (AMD), o afecțiune care poate cauza orbire la adulții în vârstă.

Biotina se găsește în multe alimente, inclusiv în ouă, nuci, semințe, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Este disponibil și ca supliment alimentar. Doza zilnică recomandată de biotină variază în funcție de vârstă și sex, dar, în general, variază între 30 și 100 de micrograme (mcg) pe zi.