Biotiini: vitamiini energia-aineenvaihduntaan, terveelle iholle ja vahvoille hiuksille

Biotiini on B-vitamiinikompleksi, jolla on keskeinen rooli kehon energia-aineenvaihdunnassa sekä ihon, hiusten ja kynsien terveydessä. Se tunnetaan myös nimellä H-vitamiini tai B7-vitamiini. Biotiini on välttämätön solujen, kudosten ja elinten kasvulle ja ylläpidolle, ja se osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten:

1. Energian tuotanto: Biotiini auttaa muuttamaan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja energiaksi, jota keho voi käyttää.
2. Hermoston toiminta: Biotiini on tärkeä hermoston terveydelle, mukaan lukien aivot, hermot ja selkäydin.
3. Ihon, hiusten ja kynsien terveys: Biotiini on välttämätön ihon, hiusten ja kynsien kasvulle ja ylläpitämiselle. Se auttaa vahvistamaan hiuksia ja kynsiä, ja se voi parantaa iho-olosuhteita, kuten aknea ja ekseemaa.
4. Verensokerin hallinta: Biotiini auttaa säätelemään verensokeritasoja ja ehkäisemään hypoglykemiaa (matala verensokeri).
5. Sydämen terveys: Biotiini voi auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.
6. Immuunijärjestelmän toiminta: Biotiini on tärkeä immuunijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle, mukaan lukien vasta-aineiden ja valkosolujen tuotanto.
7. Silmien terveys: Biotiini voi auttaa estämään ikään liittyvää silmänpohjan rappeumaa (AMD), joka voi aiheuttaa sokeutta vanhemmilla aikuisilla. Biotiinia löytyy monista elintarvikkeista, kuten munista, pähkinöistä, siemenistä, täysjyväviljasta ja vihreistä lehtivihanneksista. Sitä on saatavana myös ravintolisänä. Biotiinin suositeltu päivittäinen saanti vaihtelee iän ja sukupuolen mukaan, mutta vaihtelee yleensä 30-100 mikrogrammaa (mcg) päivässä.