Biotyna: witamina odpowiedzialna za metabolizm energetyczny, zdrową skórę i mocne włosy

Biotyna to witamina z grupy B, która odgrywa kluczową rolę w metabolizmie energetycznym organizmu oraz zdrowiu skóry, włosów i paznokci. Nazywana jest również witaminą H lub witaminą B7. Biotyna jest niezbędna do wzrostu i utrzymania komórek, tkanek i narządów oraz bierze udział w wielu funkcjach organizmu, takich jak:

1. Produkcja energii: Biotyna pomaga przekształcać węglowodany, tłuszcze i białka w energię, którą organizm może wykorzystać.
2. Funkcja układu nerwowego: Biotyna jest ważna dla zdrowia układu nerwowego, w tym mózgu, nerwów i rdzenia kręgowego.
3. Zdrowie skóry, włosów i paznokci: Biotyna jest niezbędna do wzrostu i utrzymania skóry, włosów i paznokci. Pomaga wzmocnić włosy i paznokcie oraz może złagodzić choroby skóry, takie jak trądzik i egzema.
4. Kontrola poziomu cukru we krwi: Biotyna pomaga regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać hipoglikemii (niskiemu poziomowi cukru we krwi).
5. Zdrowie serca: Biotyna może pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko chorób serca.
6. Funkcja układu odpornościowego: Biotyna jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, w tym wytwarzania przeciwciał i białych krwinek.
7. Zdrowie oczu: Biotyna może pomóc w zapobieganiu zwyrodnieniu plamki żółtej związanemu z wiekiem (AMD), schorzeniu, które może powodować ślepotę u osób starszych.

Biotyna występuje w wielu produktach spożywczych, w tym w jajach, orzechach, nasionach, pełnych ziarnach i zielonych warzywach liściastych. Dostępny jest także jako suplement diety. Zalecane dzienne spożycie biotyny różni się w zależności od wieku i płci, ale ogólnie waha się od 30 do 100 mikrogramów (mcg) dziennie.