Biotin: Vitamin untuk Metabolisme Energi, Kesehatan Kulit, dan Rambut Kuat

Biotin adalah vitamin B kompleks yang berperan penting dalam metabolisme energi tubuh dan kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Ia juga dikenal sebagai vitamin H atau vitamin B7. Biotin sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel, jaringan, dan organ, dan terlibat dalam banyak fungsi tubuh, seperti:

1. Produksi energi: Biotin membantu mengubah karbohidrat, lemak, dan protein menjadi energi yang dapat digunakan tubuh.
2. Fungsi sistem saraf: Biotin penting untuk kesehatan sistem saraf, termasuk otak, saraf, dan sumsum tulang belakang.
3. Kesehatan kulit, rambut, dan kuku: Biotin sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kulit, rambut, dan kuku. Ini membantu memperkuat rambut dan kuku, dan dapat memperbaiki kondisi kulit seperti jerawat dan eksim.
4. Kontrol gula darah: Biotin membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah hipoglikemia (gula darah rendah).
5. Kesehatan jantung: Biotin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
6. Fungsi sistem kekebalan tubuh: Biotin penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh, termasuk produksi antibodi dan sel darah putih.
7. Kesehatan mata: Biotin dapat membantu mencegah degenerasi makula terkait usia (AMD), suatu kondisi yang dapat menyebabkan kebutaan pada orang lanjut usia.

Biotin ditemukan dalam banyak makanan, termasuk telur, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau. Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan. Asupan biotin harian yang direkomendasikan bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin, namun umumnya berkisar antara 30 hingga 100 mikrogram (mcg) per hari.