Biotina: la vitamina para el metabolismo energético, la piel sana y el cabello fuerte

La biotina es una vitamina del complejo B que desempeña un papel crucial en el metabolismo energético del cuerpo y la salud de la piel, el cabello y las uñas. También se la conoce como vitamina H o vitamina B7. La biotina es esencial para el crecimiento y mantenimiento de células, tejidos y órganos, y participa en muchas funciones corporales, como:

1. Producción de energía: la biotina ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía que el cuerpo puede utilizar.
2. Función del sistema nervioso: la biotina es importante para la salud del sistema nervioso, incluidos el cerebro, los nervios y la médula espinal.
3. Salud de la piel, el cabello y las uñas: la biotina es esencial para el crecimiento y mantenimiento de la piel, el cabello y las uñas. Ayuda a fortalecer el cabello y las uñas y puede mejorar afecciones de la piel como el acné y el eczema.
4. Control del azúcar en sangre: la biotina ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre y previene la hipoglucemia (nivel bajo de azúcar en sangre).
5. Salud del corazón: la biotina puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.6. Función del sistema inmunológico: la biotina es importante para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, incluida la producción de anticuerpos y glóbulos blancos.
7. Salud ocular: la biotina puede ayudar a prevenir la degeneración macular relacionada con la edad (DMAE), una afección que puede causar ceguera en adultos mayores. La biotina se encuentra en muchos alimentos, incluidos huevos, nueces, semillas, cereales integrales y vegetales de hojas verdes. También está disponible como suplemento dietético. La ingesta diaria recomendada de biotina varía según la edad y el sexo, pero generalmente oscila entre 30 y 100 microgramos (mcg) por día.