बायोटिन: ऊर्जा चयापचय, स्वस्थ त्वचा और मजबूत बालों के लिए विटामिन

बायोटिन एक बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन है जो शरीर के ऊर्जा चयापचय और त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे विटामिन एच या विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है। बायोटिन कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों की वृद्धि और रखरखाव के लिए आवश्यक है, और यह कई शारीरिक कार्यों में शामिल है, जैसे:

1. ऊर्जा उत्पादन: बायोटिन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है जिसे शरीर उपयोग कर सकता है।
2. तंत्रिका तंत्र कार्य: बायोटिन मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और रीढ़ की हड्डी सहित तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
3. त्वचा, बाल और नाखून का स्वास्थ्य: त्वचा, बाल और नाखूनों के विकास और रखरखाव के लिए बायोटिन आवश्यक है। यह बालों और नाखूनों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और यह मुँहासे और एक्जिमा जैसी त्वचा की स्थिति में सुधार कर सकता है।
4. रक्त शर्करा नियंत्रण: बायोटिन रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और हाइपोग्लाइसीमिया (निम्न रक्त शर्करा) को रोकने में मदद करता है।
5. हृदय स्वास्थ्य: बायोटिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है।
6. प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य: बायोटिन एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन सहित प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य के लिए महत्वपूर्ण है।
7। नेत्र स्वास्थ्य: बायोटिन उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन (एएमडी) को रोकने में मदद कर सकता है, एक ऐसी स्थिति जो वृद्ध वयस्कों में अंधापन का कारण बन सकती है। बायोटिन अंडे, नट्स, बीज, साबुत अनाज और पत्तेदार हरी सब्जियों सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। यह आहार अनुपूरक के रूप में भी उपलब्ध है। बायोटिन की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन आम तौर पर प्रति दिन 30 से 100 माइक्रोग्राम (एमसीजी) तक होती है।