Biotin: Vitaminet for energimetabolisme, sunn hud og sterkt hår

Biotin er et B-kompleks vitamin som spiller en avgjørende rolle i kroppens energimetabolisme og helsen til hud, hår og negler. Det er også kjent som vitamin H eller vitamin B7. Biotin er essensielt for vekst og vedlikehold av celler, vev og organer, og det er involvert i mange kroppsfunksjoner, slik som:

1. Energiproduksjon: Biotin hjelper til med å omdanne karbohydrater, fett og proteiner til energi som kroppen kan bruke.
2. Nervesystemets funksjon: Biotin er viktig for helsen til nervesystemet, inkludert hjernen, nervene og ryggmargen.
3. Helse av hud, hår og negler: Biotin er avgjørende for vekst og vedlikehold av hud, hår og negler. Det bidrar til å styrke hår og negler, og det kan forbedre hudsykdommer som akne og eksem.
4. Blodsukkerkontroll: Biotin bidrar til å regulere blodsukkernivået og forhindre hypoglykemi (lavt blodsukker).
5. Hjertehelse: Biotin kan bidra til å senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.
6. Immunsystemets funksjon: Biotin er viktig for at immunsystemet skal fungere, inkludert produksjon av antistoffer og hvite blodceller.
7. Øyehelse: Biotin kan bidra til å forhindre aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), en tilstand som kan forårsake blindhet hos eldre voksne.

Biotin finnes i mange matvarer, inkludert egg, nøtter, frø, hele korn og grønne grønne grønnsaker. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd. Det anbefalte daglige inntaket av biotin varierer etter alder og kjønn, men varierer vanligvis fra 30 til 100 mikrogram (mcg) per dag.