Разбиране на стерноклеидомастоидния мускул: функция, наранявания и упражнения

Sternocleidomastoid (SCM) е мускул, разположен на шията. Той отговаря за въртенето на главата и шията, както и за поддържането на стойката. SCM се състои от три части: същински стерноклеидомастоиден мускул, ключична част и тилна част.
Какво прави sternocleidomastoideus?
Sternocleidomastoideus помага за въртенето на главата от едната на другата страна и също така помага за огъване (движене напред) на врата. Също така помага за поддържане на стойката, като държи главата в една линия с тялото. Освен това той играе роля в движението на лопатката (скапула).
Каква е функцията на sternocleidomastoideus?
Основната функция на sternocleidomastoideus е да върти главата от едната на другата страна и също така помага за огъване (движение напред) вратът. Също така помага за поддържане на стойката, като държи главата в една линия с тялото. Освен това той играе роля в движението на раменната лопатка (скапула).
Кои са някои често срещани наранявания или състояния, които засягат sternocleidomastoideus?
Някои често срещани наранявания или състояния, които могат да засегнат sternocleidomastoideus, включват:
Разтежения или разкъсвания: Те могат да възникнат от прекомерна употреба или внезапно нараняване и може да причини болка и ограничен обхват на движение във врата.
Тортиколис: Това е състояние, при което главата е усукана на една страна и може да бъде причинено от напрежение или възпаление на SCM.
Whiplash: Това е често срещано нараняване, което се получава, когато главата и шията внезапно се дръпнат напред и назад, като например при автомобилна катастрофа.
Разтягане на шийния гръбначен стълб: Това е разтягане или нараняване на мускулите и връзките на врата, което също може да засегне SCM.
Какви са някои упражнения или разтягания, които могат да помогнат за подобряване на функцията на sternocleidomastoideus?
Има няколко упражнения и разтягания, които могат да помогнат за подобряване на функцията на sternocleidomastoideus. Те включват:
Разтягане на врата: Нежното разтягане на врата може да помогне за подобряване на обхвата на движение и намаляване на напрежението в SCM.
Извиване на раменете: Завъртете раменете си напред и назад с кръгови движения, за да помогнете за разхлабване на SCM и подобряване на стойката.
Извиване на брадичката : Приберете брадичката си към врата си, за да задействате SCM и да подобрите стойката.
Завъртания на врата: Внимателно завъртете главата си от едната страна на другата, за да помогнете за разтягане и укрепване на SCM.
Какви са някои често срещани грешки, които хората правят, когато се опитват да подобрят функцията на sternocleidomastoideus?
Някои често срещани грешки, които хората допускат, когато се опитват да подобрят функцията на стерноклеидомастоидния мускул, включват:
Преразтягане: Важно е да се разтягате внимателно и постепенно да увеличавате обхвата на движение, вместо да насилвате или дърпате врата.
Не адресиране на основните причини: Ако има основно състояние или нараняване, което причинява напрежение или напрежение в SCM, е важно да се обърне внимание на този проблем, преди да се опитате да подобрите функцията на SCM.
Пренебрегване на позата: Лошата поза може да натовари SCM и други мускули на врата, така че е важно е да поддържате добра стойка и да се справяте с всякакви проблеми със стойката.
Без включване на упражнения за укрепване: Важно е не само да разтягате SCM, но и да го укрепвате чрез упражнения като завъртане на врата и преобръщане на раменете.