De sternocleidomastoideus-spier begrijpen: functie, verwondingen en oefeningen

Sternocleidomastoideus (SCM) is een spier in de nek. Het is verantwoordelijk voor het draaien van het hoofd en de nek en helpt bij het behouden van de houding. De SCM bestaat uit drie delen: de eigenlijke sternocleidomastoideus spier, het claviculaire deel en het occipitale deel. Wat doet sternocleidomastoideus? De sternocleidomastoideus spier helpt het hoofd heen en weer te draaien, en helpt ook het hoofd te buigen (naar voren te bewegen). nek. Het helpt ook om de houding te behouden door het hoofd in lijn te houden met het lichaam. Bovendien speelt het een rol bij de beweging van het schouderblad (scapula). Wat is de functie van de sternocleidomastoideus? De belangrijkste functie van de sternocleidomastoideus is het draaien van het hoofd van links naar rechts, en helpt ook bij het buigen (naar voren bewegen). de nek. Het helpt ook om de houding te behouden door het hoofd in lijn te houden met het lichaam. Bovendien speelt het een rol bij de beweging van het schouderblad (scapula). Wat zijn enkele veelvoorkomende verwondingen of aandoeningen die sternocleidomastoideus aantasten? Enkele veel voorkomende verwondingen of aandoeningen die de sternocleidomastoideus-spier kunnen beïnvloeden zijn: of plotseling letsel, en kan pijn en een beperkt bewegingsbereik in de nek veroorzaken. Torticollis: dit is een aandoening waarbij het hoofd naar één kant is gedraaid en kan worden veroorzaakt door spanning of ontsteking van de SCM. Whiplash: dit is een veel voorkomende letsel dat optreedt wanneer het hoofd en de nek plotseling naar voren en naar achteren worden getrokken, zoals bij een auto-ongeluk. Cervicale wervelkolombelasting: dit is een spanning of letsel aan de spieren en ligamenten in de nek, die ook de SCM kan beïnvloeden. enkele oefeningen of rekoefeningen die de functie van de sternocleidomastoideus kunnen helpen verbeteren? Er zijn verschillende oefeningen en rekoefeningen die de functie van de sternocleidomastoideus-spier kunnen helpen verbeteren. Deze omvatten: Nekstrekoefeningen: zacht strekken van de nek kan helpen het bewegingsbereik te verbeteren en de spanning in de SCM te verminderen. Schouderrollen: Rol uw schouders naar voren en naar achteren in een cirkelvormige beweging om de SCM losser te maken en de houding te verbeteren. Kinplooien : Steek uw kin in de richting van uw nek om de SCM te helpen activeren en de houding te verbeteren. Nekrotaties: Draai uw hoofd voorzichtig heen en weer om de SCM te helpen strekken en versterken. Wat zijn enkele veelvoorkomende fouten die mensen maken wanneer ze de functie van de sternocleidomastoideus proberen te verbeteren? Enkele veel voorkomende fouten die mensen maken bij het verbeteren van de functie van de sternocleidomastoideusspier zijn: Overstrekken: het is belangrijk om zachtjes te strekken en geleidelijk het bewegingsbereik te vergroten, in plaats van aan de nek te forceren of te trekken. Het niet aanpakken van onderliggende oorzaken: als er sprake is van een onderliggende aandoening of blessure die spanning of spanning in de SCM veroorzaakt, is het belangrijk om dit probleem aan te pakken voordat u probeert de SCM-functie te verbeteren. Houding negeren: Een slechte houding kan de SCM en andere spieren in de nek belasten, dus het is belangrijk om een goede houding te behouden en eventuele problemen met de houding aan te pakken. Geen versterkingsoefeningen opnemen: het is belangrijk om niet alleen de SCM te strekken, maar ook om deze te versterken door middel van oefeningen zoals nekrotaties en schouderrollen.