Pengertian Otot Sternocleidomastoid: Fungsi, Cedera, dan Latihan

Sternocleidomastoid (SCM) adalah otot yang terletak di leher. Bertanggung jawab untuk memutar kepala dan leher, serta membantu menjaga postur tubuh. SCM terdiri dari tiga bagian: otot sternokleidomastoideus, bagian klavikula, dan bagian oksipital. leher. Ini juga membantu menjaga postur tubuh dengan menjaga kepala tetap sejajar dengan tubuh. Selain itu, berperan dalam pergerakan tulang belikat (skapula).
Apa fungsi dari otot sternokleidomastoideus?
Fungsi utama otot sternokleidomastoideus adalah untuk memutar kepala dari sisi ke sisi, dan juga membantu untuk melenturkan (bergerak maju) leher. Ini juga membantu menjaga postur tubuh dengan menjaga kepala tetap sejajar dengan tubuh. Selain itu, otot ini juga berperan dalam pergerakan tulang belikat (skapula).
Apa saja cedera atau kondisi umum yang memengaruhi otot sternokleidomastoideus?
Beberapa cedera atau kondisi umum yang dapat memengaruhi otot sternokleidomastoid meliputi:
Ketegangan atau robekan: Hal ini dapat terjadi karena penggunaan berlebihan atau cedera tiba-tiba, dan dapat menyebabkan rasa sakit dan terbatasnya rentang gerak pada leher.
Torticollis: Ini adalah suatu kondisi di mana kepala terpelintir ke satu sisi, dan dapat disebabkan oleh ketegangan atau peradangan pada SCM.
Whiplash: Ini adalah hal yang umum cedera yang terjadi ketika kepala dan leher tiba-tiba tersentak ke depan dan ke belakang, seperti pada kecelakaan mobil.
Ketegangan tulang belakang leher: Ini adalah ketegangan atau cedera pada otot dan ligamen di leher, yang juga dapat memengaruhi SCM.
Apa itu beberapa latihan atau peregangan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otot sternokleidomastoideus?
Ada beberapa latihan dan peregangan yang dapat membantu meningkatkan fungsi otot sternokleidomastoideus. Hal ini termasuk:
Peregangan leher: Peregangan lembut pada leher dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan mengurangi ketegangan pada SCM.
Shoulder roll: Gulingkan bahu Anda ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar untuk membantu mengendurkan SCM dan memperbaiki postur tubuh.
Chin tucks : Tarik dagu ke arah leher untuk membantu mengaktifkan SCM dan memperbaiki postur tubuh.
Rotasi leher: Putar kepala secara perlahan dari satu sisi ke sisi lain untuk membantu meregangkan dan memperkuat SCM.
Apa saja kesalahan umum yang dilakukan orang saat mencoba meningkatkan fungsi sternocleidomastoideus?
Beberapa kesalahan umum yang dilakukan orang ketika mencoba meningkatkan fungsi otot sternokleidomastoid meliputi:
Peregangan berlebihan: Penting untuk melakukan peregangan dengan lembut dan secara bertahap meningkatkan rentang gerak, daripada memaksa atau menarik leher.
Tidak mengatasi penyebab mendasar: Jika ada suatu kondisi atau cedera mendasar yang menyebabkan ketegangan atau ketegangan pada SCM, penting untuk mengatasi masalah ini sebelum mencoba meningkatkan fungsi SCM.
Mengabaikan postur: Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada SCM dan otot-otot lain di leher, sehingga menyebabkan penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mengatasi masalah postur apa pun.
Tidak melakukan latihan penguatan: Penting untuk tidak hanya meregangkan SCM, tetapi juga memperkuatnya melalui latihan seperti rotasi leher dan memutar bahu.