A Sternocleidomastoid izom megértése: működés, sérülések és gyakorlatok

A Sternocleidomastoid (SCM) egy izom, amely a nyakban található. Felelős a fej és a nyak elforgatásáért, valamint a testtartás megőrzéséért. Az SCM három részből áll: a tulajdonképpeni sternocleidomastoideus izomból, a kulcscsontból és az occipitalis részből. Mit csinál a sternocleidomastoideus? A sternocleidomastoideus izom segít a fej egyik oldalról a másikra forgatásához, valamint segít a fej hajlításában (előremozgásában). nyak. Segít a testtartásban is azáltal, hogy a fejet a testhez igazítja. Ezenkívül szerepet játszik a lapocka (lapocka) mozgásában.
Mi a sternocleidomastoideus funkciója?
A sternocleidomastoideus fő funkciója a fej egyik oldalról a másikra forgatása, valamint a hajlítás (előrelépés) elősegítése. a nyak. Segít a testtartásban is azáltal, hogy a fejet a testhez igazítja. Ezenkívül szerepet játszik a lapocka (lapocka) mozgásában is. Melyek azok a gyakori sérülések vagy állapotok, amelyek a sternocleidomastoideust érintik? Néhány gyakori sérülés vagy állapot, amely hatással lehet a sternocleidomastoideus izomzatra, a következők:
Meghúzódások vagy szakadások: Ezek túlzott igénybevétel miatt fordulhatnak elő vagy hirtelen sérülést okozhat, és fájdalmat és korlátozott mozgási tartományt okozhat a nyakban.
Torticollis: Ez egy olyan állapot, amikor a fej az egyik oldalra csavarodik, és az SCM feszültsége vagy gyulladása okozhatja.
Ostorcsapás: Ez gyakori olyan sérülés, amely akkor következik be, amikor a fejet és a nyakat hirtelen előre-hátra rángatják, például autóbalesetben.
Nyaki gerinc húzódása: Ez a nyak izmainak és szalagjainak húzódása vagy sérülése, amely az SCM-et is érintheti. néhány gyakorlat vagy nyújtás, amely segíthet a sternocleidomastoideus működésének javításában? Számos gyakorlat és nyújtás segíthet a sternocleidomastoideus izom működésének javításában. Ezek a következők:
Nyak nyújtása: A nyak gyengéd nyújtása javíthatja a mozgási tartományt, és csökkentheti a feszültséget az SCM-ben. Vállgördülés: Gördítse a vállát körkörös mozdulatokkal előre és hátra, hogy segítsen meglazítani az SCM-et és javítani a testtartást. : Tolja be az állát a nyaka felé, hogy segítsen bekapcsolni az SCM-et és javítsa a testtartást.
Nakforgatások: Finoman forgassa a fejét egyik oldalról a másikra, hogy segítsen nyújtani és megerősíteni az SCM-et. Milyen gyakori hibákat követnek el az emberek, amikor megpróbálják javítani a sternocleidomastoideus funkciót?
Néhány gyakori hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálják javítani a sternocleidomastoideus izom működését:
Túlnyújtás: Fontos, hogy finoman nyújtsunk, és fokozatosan növeljük a mozgás tartományát, ahelyett, hogy a nyakat erőltetnénk vagy rántogatnánk.
A kiváltó okok figyelmen kívül hagyása: Ha van egy mögöttes állapot vagy sérülés, amely feszültséget vagy feszültséget okoz az SCM-ben, fontos, hogy foglalkozzon ezzel a problémával, mielőtt megpróbálná javítani az SCM funkcióját.
A testtartás figyelmen kívül hagyása: A rossz testtartás megterhelheti az SCM-et és a nyak egyéb izmait, ezért fontos a jó testtartás megtartása és a testtartással kapcsolatos problémák megoldása.
Erősítő gyakorlatok beiktatása: Fontos, hogy ne csak nyújtsuk az SCM-et, hanem erősítsük is olyan gyakorlatokkal, mint a nyakforgatás és a válltekercselés.