Sternocleidomastoid-lihaksen ymmärtäminen: toiminta, vammat ja harjoitukset

Sternocleidomastoid (SCM) on lihas, joka sijaitsee niskassa. Se vastaa pään ja kaulan pyörittämisestä sekä auttaa säilyttämään asennon. SCM koostuu kolmesta osasta: varsinaisesta sternocleidomastoid lihasta, solisluun osasta ja takaraivoosasta.
Mitä sternocleidomastoideus tekee?
Sternocleidomastoideus auttaa kiertämään päätä sivulta toiselle ja auttaa myös taipumaan (liikkumaan eteenpäin) kaula. Se auttaa myös ylläpitämään ryhtiä pitämällä pään samassa linjassa kehon kanssa. Lisäksi sillä on rooli lapaluun (lapaluun) liikkeessä.
Mikä on sternocleidomastoideuksen tehtävä?
Sternocleidomastoideus-lihaksen päätehtävä on pyörittää päätä sivulta toiselle ja auttaa myös taipumaan (liikkumaan eteenpäin) niska. Se auttaa myös ylläpitämään ryhtiä pitämällä pään samassa linjassa kehon kanssa. Lisäksi sillä on rooli lapaluun (lapaluun) liikkeessä.
Mitkä ovat yleisiä vammoja tai tiloja, jotka vaikuttavat sternocleidomastoideukseen?
Joitakin yleisiä vammoja tai tiloja, jotka voivat vaikuttaa sternocleidomastoideuslihakseen, ovat:
Jännityksiä tai repeämiä: Näitä voi aiheutua liiallisesta käytöstä. tai äkillinen vamma, ja se voi aiheuttaa kipua ja rajoitettua liikerataa niskassa.
Torticollis: Tämä on tila, jossa pää on vääntynyt toiselle puolelle, ja se voi johtua SCM:n rasituksesta tai tulehduksesta.
Piisäisku: Tämä on yleinen vamma, joka syntyy, kun päätä ja niskaa äkillisesti nykäystetään eteenpäin ja taaksepäin, kuten auto-onnettomuudessa.
Kohdunkaulan selkärangan venymä: Tämä on niskan lihasten ja nivelsiteiden venymä tai vamma, joka voi myös vaikuttaa SCM:ään. joitakin harjoituksia tai venyttelyjä, jotka voivat auttaa parantamaan sternocleidomastoideus-lihaksen toimintaa? On olemassa useita harjoituksia ja venyttelyjä, jotka voivat auttaa parantamaan sternocleidomastoideus-lihaksen toimintaa. Niihin kuuluvat:
Niskavenytykset: Kaulan hellävarainen venyttely voi auttaa parantamaan liikelaajuutta ja vähentämään jännitystä SCM:ssä.
Olkapäärullat: Pyöritä olkapäitä eteenpäin ja taaksepäin pyörivin liikkein, mikä auttaa löysäämään SCM:ää ja parantamaan ryhtiä.
Leuan kiinnitykset. : Työnnä leukasi niskaa kohti, jotta SCM aktivoituu ja ryhti paranee.
Kaulan kierto: Pyöritä päätäsi varovasti puolelta toiselle auttaaksesi venyttämään ja vahvistamaan SCM:ää.
Mitä yleisiä virheitä ihmiset tekevät yrittäessään parantaa sternocleidomastoideuksen toimintaa?
Joitakin yleisiä virheitä, joita ihmiset tekevät yrittäessään parantaa sternocleidomastoid-lihaksen toimintaa, ovat:
Ylivenytys: On tärkeää venytellä varovasti ja asteittain lisätä liikealuetta sen sijaan, että pakottaisit tai nykivät niskaa.
Taustalla olevia syitä ei käsitellä: Jos on olemassa taustalla oleva sairaus tai vamma, joka aiheuttaa rasitusta tai jännitystä SCM:ssä, on tärkeää käsitellä tämä ongelma ennen kuin yrität parantaa SCM:n toimintaa.
Asennon huomiotta jättäminen: Huono asento voi rasittaa SCM:ää ja muita niskan lihaksia, joten se on on tärkeää säilyttää hyvä ryhti ja ratkaista kaikki ryhtiin liittyvät ongelmat.
Ei sisällä vahvistavia harjoituksia: On tärkeää paitsi venyttää SCM:ää, myös vahvistaa sitä harjoituksilla, kuten niskakierroksilla ja olkapäillä.